适合睡前减肥的运动(睡前减肥小动作)

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适合睡前减肥的运动(睡前减肥小动作)

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睡前减肥小妙招，第一组动作:腰部运动

动作要领:上身和头部向左旋转时，前胸尽量靠近腿部。

坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑在臀后，抖腿放松，左腿弯曲在右腿上，左臂抬起放在左膝上，转身向前看。回缩动作后，右侧重复。

盘腿坐在床上，左臂前侧，右臂后侧展开。同时左臂从左侧绕腰，右臂抱住左膝。回缩动作后，右侧重复。

睡前减肥小妙招第二组动作:颈部运动

动作要领:左臂向左慢慢拉头部时，头部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉头部来延伸颈部。

盘腿坐在床上，双肩下沉，双臂向两侧展开，左臂交叉举过头顶，左手手掌贴在右耳附近。收回后，右侧重复一遍。

左右摇头一周，举起双臂，双手放在脑后，手指交叉绕过头部，向前推，使下巴贴住胸部。

睡前减肥小妙招，第三组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸，随着呼吸的节奏上下移动手臂，时进入忘我状态。

准备:卷起双腿，背部挺直，双手放在膝盖上。

吸气:吸气时，手臂会从两侧从腰后部向上移动，手臂要举过头顶，用手臂托起头部。

呼气:呼气时，手臂放下，放在腰后。

静止:静止，放松，闭上眼睛，保持背部挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，30秒。

睡前减肥小妙招，第四组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量保持双腿紧贴身体。

盘腿坐在床上，双手抬起左脚，慢慢抬起左腿至最高点，然后回落至右腿，右腿重复。

双腿交叉坐着，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体慢慢向前弯曲，下巴尽量靠近双手，然后起身坐直。

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