游泳是公认最好的减肥方法,怎么游效果最好呢(游泳怎么游最减肥)

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游泳是公认最好的减肥方法,怎么游效果最好呢(游泳怎么游最减肥)

本文主要为大家介绍游泳是公认的最佳减肥 怎么游泳最好？(如何通过游泳减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天游泳减肥是个不错的选择。游泳有很多好处，不仅有助于燃烧脂肪，还能塑造身材曲线。但是有些人游泳减肥效果不明显，怎么办？让 让我们告诉你如何更好地游泳减肥。

为什么游泳可以减肥？

实验证明，人在水中跑20分钟消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中呆一分钟消耗的热量高达100千卡，相当于空气在同样温度下跑一个小时放出的热量。从这个实验可以看出，水中运动对减肥更有帮助。游泳是保持健康最有效的运动之一。

游泳减肥的正确方法和要领；

1.分时段练习

不同时间段的做法比较好。游泳时间段分为四段，每段之间休息15-30秒。可以先游一个来回，然后游两个来回，再游两个来回，最后游一个来回，每段结束都要快速游。

2.游泳时全力以赴

专心游泳，保持心率在80%左右。你可以在每次游泳的6秒内数一下你的脉搏跳了多少次，在它后面加一个0就是1分钟的心率。

3.尽量减少休息时间

减少拥有过程中的休息时间。如果想减肥，坚持每次游泳40分钟以上，是最好的减肥方法。

4.使用游泳工具

游泳时使用游泳工具，如踢板、桨、脚蹼、救生圈和其他水上玩具。这样不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

5.快速短距离游泳

加快游泳速度有助于达到更好的减肥效果，慢速游泳消耗的热量远低于快速短距离游泳。但是你可以。;不要一直游得很快，否则你的体力会太快。可以慢速和快速交替游，两次慢速游之后再游两次快速游。

游泳减肥的注意事项

1.游泳前先热身。

下水前一定要做好热身运动，避免游泳太快太猛，动作太猛而受伤。

2.避免空腹游泳

因为游泳消耗大量的能量和热量。如果空腹游泳，血糖低，在水中容易头晕、虚脱、昏迷，甚至有溺水的危险。

3.剧烈运动后避免游泳。

剧烈运动后立即游泳会加重心脏负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等。

4、经期忌游泳

经期游泳，病菌容易进入子宫、输管等处，引起感染，导致不调、经量过多、经期延长。

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