水桶腰怎么能瘦下来(水桶腰怎么锻炼才能瘦)

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水桶腰怎么能瘦下来(水桶腰怎么锻炼才能瘦)

本文主要为大家介绍水桶腰怎么瘦(水桶腰怎么靠运动瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生远看很瘦，但细看却发现腰粗如斗，整体看起来不是很协调。那么腰太粗怎么办？如何去除多余的脂肪？今天给大家介绍有效的瘦腰运动方法。

仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

风吹树型

双脚分开与肩同宽站立，手指锁定。吸气，手掌在胸前转动，双臂引脊柱向上；呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。功效:重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。

腰部旋转型

双脚分开与肩同宽站立，手指锁定。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的。4~6组可以重复。功效:促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。

坐直

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使你能 不要一直保持，你可能会从腹部减掉2磅或更多的脂肪。

横向拉伸

全身侧躺在地上，然后右臂手肘弯曲，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。

脊柱扭转

坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；将右脚跟放在左臀上。外侧地，左脚踩右膝外侧地；右手手肘靠在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。功效:按摩五脏六腑，可以调节正常的内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积的现象。

伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。唐 不要下沉身体，保持与地面平行的姿势，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。

保鲜膜，热腰带，减肥腰带

这些方法都是属于提高皮肤温度，促进局部血液循环和新陈代谢，理论上可以增加能量消耗。在一些美容院或者健身中心，他们把你的腰缠好后，会让你爬进蒸汽仓，通过高温让你消耗更多的能量。出来后如果称体重，可能会瘦很多，但主要损失的是水分，脂肪的消耗很少。

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