快速瘦腿3招练出优美腿部线条动作(快速有效瘦腿法)

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快速瘦腿3招练出优美腿部线条动作(快速有效瘦腿法)

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很多女性都想拥有修长的，但现实往往很残酷。大多数女性 s腿粗，腿型不好看。那么如何快速瘦腿，练出纤细的腿呢？

也可以塑造舞者的曼妙身材。《dancing 9》舞蹈家崔创造了一套优雅的动作，用微妙的设计锻炼每一个微小的部位，并试图雕刻出美丽的腿部线条和臀部。唐 不要错过这个优雅的健身运动，它会让你变得苗条和时尚。

身材的秘密

问:现代舞动作在管理体形方面有什么作用？

舞蹈是一种全身运动，身体的各个部位在运用全身肌肉的同时做出不同的动作。因为你要时刻保持平衡，即使是简单的动作，也要集中精力从脚尖到脚尖再到头顶跳舞。当每块肌肉都在跳舞的时候，运动量是非常大的。

问:你如何管理自己的身体？

It 只是跳舞。通常练习需要6个小时左右，如果有公开演出，需要10到12个小时。正式编舞前，我总会花一个半小时做压腿，拉伸，跳跃热身。

Q It 仅仅通过练习舞蹈是不可能增加脂肪的，所以你还能控制你的饮食吗？

我 我最近太忙了，所以没有时间。;我甚至没有时间吃饭，所以我 我从不挑食，有什么就吃什么。但是我每天都吃复合维生素，喝很多水。因为忙的时候会消耗大量的热量，所以会吃巧克力和葡萄糖来维持体力。

目标:纤细的身体线条。

1.以标准姿势站立，双脚打开，脚趾向前，膝盖微微弯曲。左手伸直举过头顶，向右弯曲3秒钟。

2.从前方慢慢放下左手，做圆周运动。然后低头，双手交叉成圈，保持3秒钟。

目的:腿长。

1.手放在栏杆或椅子把手上，抬起头，直视前方，踮起脚尖。收紧臀部，收紧大腿肌肉。

2.放下左脚跟，右脚尖向前推。然后像步骤1一样再次踮起脚尖，放下右脚跟，左脚脚趾向前推。重复这个动作4次。

3、腹部和腰部，其次是两脚。

目的:瘦长脚踝。

1.站着，一只手轻轻抓住栏杆。吸气时，膝盖最大限度向前弯曲，但脚跟不离开地面。

唐 跟腱不要用力，踮起脚尖。保持大腿和膝盖并拢。

3.站直，继续踮起脚尖，慢慢伸直膝盖然后放下。这个动作重复8次。

目的:紧致线条。

1.双脚分开与肩同宽站立，抬起右腿，直到右脚尖与左膝同高，双手伸直放在胸前。

2.放下右脚，双手举过头顶。

3.双臂展开，与肩同高，右腿以左腿为中心向右侧伸展，仅脚尖着地。

4.左膝微曲，脚掌抓住重心，右腿伸直。侧向伸展。双臂保持同一姿势，脚趾最大限度张开，保持3秒钟。

5.当右脚缩向左侧时，双手也垂向两侧。然后用另一条腿重复这个动作，一次完成，共四次。

目的:提臀。

1.以标准姿势站立后，左膝微曲，右腿向前伸直，臀部不倾斜，右脚保持着地。

2、右腿伸直，脚尖在地上慢慢向右画圈。

3.右腿继续画圈，向右后方延伸。保持上身直立，不要 t倾斜。

4.伸直左膝，双手举过头顶，全身抬起。

5.双手放下与肩同高，右腿抬起45度后放下。重复4次，然后双手放下，双腿并拢成标准姿势。然后用另一条腿重复这个动作，一次完成，共四次。

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