产后腹部松弛怎么恢复(产后腹部松弛怎么才能变紧致)

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产后如何减肥？瘦肚子，想恢复以前的身材需要注意什么，怎么做？下面无忧网就和新妈妈们分享一下产后快速减肥的方法。

产后腹部松弛怎么办？

1.锻炼小腹收紧改善胃部松弛不反弹最有效的方法就是锻炼小腹肌肉，消除腹部脂肪，使其紧致有弹性。产妇生完孩子，体能恢复后就可以开始运动了。除了跑步、游泳、健美操、瑜伽、跳舞等有氧运动，每天做50个仰卧起坐也是有效的。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动就是平板支撑:

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要是俯卧位，可以有效锻炼横腹肌。每天坚持，能有效减少松弛的小腹，塑造腰腹臀部线条。尽量保持每组60秒，每天训练4组5分钟。

练习:俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩肘垂直地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。

2、腹部精油或浴盐按摩从产后第二或第三周开始，可以使用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等。，来按摩腹部。从下往上轻轻打圈按摩15分钟左右，感觉微热。能加速腹部血液循环，使皮肤紧致，有助于改善腹部松弛和腹部妊娠纹。

或者洗澡的时候，也可以把浴盐涂在腹部，按压10分钟，然后洗澡。粗盐有发汗的作用，可以排出你体内的废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，使你的皮肤细腻紧致。

3.热蒸和腹部冷敷可用于腹部大面积放松。将蒸汽口放在腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，再涂上紧致按摩油。如果你不 t家里没有条件，可以两周去一次美容院做这样的腹部收紧的专业护理。

4.产后用腹带正确使用腹部腹壁。单纯靠运动锻炼腹肌是不够的。可能需要利用腹带的收紧功能，减少皮肤松弛，帮助子宫恢复原状，促进腹肌恢复，赶走肚子上堆积的脂肪。不过要购买孕妇专用收腹带，建议产后及时使用。剖腹产应该在伤口完全愈合后使用。如果是2个月以上，应该选择加强型，一般可以用两个月，恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右，松紧适度，晚上睡觉最好不要用，以免影响血液循环。

产后减肥怎么样，肚子瘦了？

注意补充营养。

每天适当喝点酸奶。酸奶对便秘和体内毒素堆积引起的腹部和腿部肥胖有很好的减肥效果，它含有丰富的蛋白质对保健有很好的作用。另外，每天要注意吃含维生素E和维生素B的食物，如白菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。，或者服用维生素片。

睡前简单瘦腿运动

1.睡前平躺在床上或垫子上，头朝上，双手放在身体两侧，双腿慢慢并拢抬起。当你的腿和垫子形成30度角时，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下，每天练习10次。

2.单腿站立，抬起另一条腿贴在墙上，使大腿和小腿呈90度角，每次坚持十分钟。这个动作可以收紧腿部线条，加快下半身的新陈代谢。

保持好心情

其实从准备怀孕开始，就应该积极调整自己的身心健康，做一个有准备的妈妈。这样不仅能生出健康的宝宝，还能更好的照顾自己。只要你不 不要在怀孕期间增加体重，产后保持快乐，恢复身材会容易得多。

练习瑜伽

瑜伽特别适合产后女性减肥。如果你有点懒或不 你根本不知道怎么锻炼，练瑜伽吧。但一定要有专业老师指导，防止姿势不当对身体造成伤害。只要持之以恒，就能看到效果。

每天排毒很重要。

便秘是腹部突出的一个重要原因，它也表明你的身体 s此刻新陈代谢不好，所以保持排便通畅很重要。所以每天多喝水，多吃高纤维蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴位。

护肤也很重要。

光减肥是不够的，松弛粗糙的皮肤也很讨厌，所以要在怀孕前就开始锻炼腹部，增强腹部皮肤的弹性。怀孕期间注意多擦孕霜，保持弹性。腿部也要经常去角质，用护肤品按摩，充分保养腿部。

适度锻炼

产后减肥，运动必不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都有助于腹部和下半身的减肥。但每次锻炼的时间至少要在30分钟以上，每周锻炼3-4次。另外，运动后一定要做10分钟的身体拉伸运动，避免运动损伤，不要导致肌肉线条太粗。所以看起来很难，但是付出的越多，得到的就越多。祝大家产后早日拥有苗条的身材和美丽的妈妈。(参考网站:7李妇女 s网络)

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