秋日减肥(立秋减肥吃啥)

李青候美容护肤

秋日减肥(立秋减肥吃啥)

本文主要为大家介绍秋季减肥(立秋吃什么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.杏仁

干果大多营养丰富，含有优质植物蛋白和多种微量元素。例如，一把杏仁含有160-170卡路里、6克蛋白质、6克碳水化合物和14克脂肪，还含有丰富的膳食纤维和多种微量元素。人们往往有一个误区，认为坚果脂肪含量高，容易发胖。事实上，杏仁中所含的脂肪可以让人在不吃很多的情况下产生饱腹感，可以有效控制 "食欲与健康。

此外，杏仁还是心脏的保护神，其中高含量的不饱和脂肪酸(高达68%)可以保持高密度脂蛋白胆固醇的含量( "好 "胆固醇)并降低有害的低密度脂蛋白胆固醇( "坏 "胆固醇)，从而降低心血管疾病的风险。露露杏仁露采用天然野生杏仁制成，营养丰富，是秋季饮品的不错选择。

2.花椰菜

秋季减肥也要以吃低热量食物为主，西兰花就是蔬菜的代表。西兰花富含膳食纤维，会阻碍食物的吸收。纤维吸水后在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量。西兰花热量低，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。

3.蜂蜜

蜂蜜中含有优良的杀菌解毒作用，能使体内残留的废物排出体外，提高全身的代谢功能，使体内积累的多余脂肪作为能量被燃烧掉。如果蜂蜜中的糖分能从胃中输送到血液中，就能变成能量，迅速消除疲劳。随着血糖水平的上升，饥饿感会消失。

4.巨藻

海带中含有大量的碘，有助于提高体内的甲状腺功能，对热量消耗和身体新陈代谢相当有帮助，从而达到减肥和控制体重的目的。除了碘，钾也是消除体内浮肉的有益矿物质。

5.莲藕

秋天是莲藕大量上市的季节。莲藕热量低，含有粘蛋白和膳食纤维，能与人体内食物中的胆酸盐、胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

6.鱼

鱼一直是减肥者的理想食物。尤其是深海鱼，鱼肉中的omega -3脂肪酸有助于脂肪分解，可以防止脂肪细胞增殖肥胖。

7.大豆

除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。

8.牛奶

牛奶中含有丰富的钙，可以帮助人们燃烧脂肪，促进身体。产生更多可以降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶也能更好的恢复皮肤细胞活性，对皮肤保养非常有利。

除了 "闭的嘴，你也应该 "张开你的腿并选择合适的运动。跳绳是一项特别适合秋冬季节，尤其适合女性的大众健身运动。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，是一种耗时少耗能高的有氧运动。

跳绳不仅有利于减肥，也是运动者推荐的最适合的运动之一，因为它可以增强心肺功能，锻炼身体主要部位的肌肉，还可以训练身体的平衡感和敏捷性。另外，跳绳的种类很多，可以简单也可以复杂，可以随时做，特别适合工作紧张的上班族。

另外，秋天天高云淡，正是出游的好时机。爱美的女士们，不妨周末约上三五好友，一起去郊外徒步，带上杏仁和杏仁露，营养又韩元 不要让人发胖。It it’真的很好玩，减肥，交朋友。

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