总是越减越肥你可能忽略了这个事情(为什么总是越减越肥)

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总是越减越肥你可能忽略了这个事情(为什么总是越减越肥)

本文主要为大家介绍总是越来越胖？你可能忽略了这个东西(为什么总是减肥增肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥大概是所有女性常年坚持最久的话题了。夏天想显肉，冬天想穿大衣就得减肥，但是要减肥很久，但是可以 不要减肥。那又怎样？;这是怎么回事？

之前告诉过你，节食减肥会越来越胖，因为节食减肥会导致体内肌肉的流失，肌肉对人体的重要性不用多说。肌肉含量越高，热量消耗越高，新陈代谢也越高。肌肉流失会直接导致新陈代谢的降低，在总摄入量不变的情况下会比别人更容易堆积脂肪，或者说会比肌肉流失前更容易堆积脂肪。如果热量摄入进一步减少，肌肉会继续流失，进而陷入恶性循环。一旦恢复正常摄入，脂肪就会开始越积越多。

肌肉纤维是人体肌肉的主要成分，是一种以蛋白质为基础的结构。所以为了防止身体肌肉流失，可以在饮食中多摄入蛋白质。

在减肥期间，我们大多数人都会为自己摄入卡路里，所以蛋白质 的摄入量也将受到限制。所以有人提出了高蛋白饮食，那么减肥期间应该摄入多少蛋白质才能防止肌肉流失，避免变胖呢？

一般来说，我们每天摄入的蛋白质大约是总热量的10%到15%，也就是说，如果你每天摄入的热量是1500卡，那么每天摄入的蛋白质在150到225卡之间。

但是因为我们在减肥期间会进行一些运动，所以每公斤体重需要增加1.2g到1.7g左右的蛋白质的摄入，以保证体内对蛋白质的需求。让 s以50kg体重为例，每天需要保证60g到85g的蛋白质摄入。如果你能在日常饮食中摄入这些蛋白质，你就不会。;不需要添加蛋白质。

让 让我们来看看一些高蛋白食物。

燕麦

60g燕麦含10g蛋白质，是谷物中蛋白质含量最高的食物，而燕麦的含糖量相对较低，蛋白质含量较高，所以燕麦可以作为减肥期间的主食。

牛奶

160克牛奶含5克蛋白质。牛奶除了提供蛋白质意外，还能给人提供丰富的钙，可以预防缺钙。如果担心发胖，可以喝脱脂牛奶，这种牛奶含有大量的钙，几乎不含油。因此，脱脂奶是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质，也是钙的来源。

除了以上两种，黄豆和鸡胸肉也含有丰富的蛋白质。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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