减肥如何少食多餐(食谱减肥法)

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减肥如何少食多餐(食谱减肥法)

本文主要为大家介绍如何少吃多餐减肥(减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

5月11日是世界预防肥胖日。肥胖已经成为一个全球性的公共健康问题，不仅妨碍美容，还严重影响健康。所以有各种各样的减肥方法。怎么才能选对呢？有哪些关于减肥的误区？南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘世群教授前来助阵！

误区一:饮食要固定。

正解:减肥食谱讲究多样，贪而不贪。

目前网络上关于减肥的搜索量较高的词有: "牛奶饮食与饮食， "七天饮食 "， "酸奶饮食和诸如此类。但是这些日常饮食食谱真的适合你吗？刘世群教授告诉《家庭医生》在线编辑，很多减肥失败的案例都是因为食谱缺乏新意，太枯燥而无法坚持。所以饮食要有趣多样，不同的食材——鸡肉、牛肉、瓜果等。可以被选中来保持自己减肥的热情。

不过，导演刘世群也强调 "因为有些节食者胃口特别好，总是喜欢吃各种各样的食物，也就是我们常说的 "吃食物和。对于这类节食者，要严格控制食量——要贪，不能贪。 "刘世群教授说，对于这类减肥者，可以选择多种菜式，但每一道菜都要精细化，控制在固定的热量内，既能满足吃的要求，又能达到减肥的效果。

误区二:不吃东西剧烈运动减肥更有效。

正解:容易诱发体内其他疾病。

我相信很多人认为如果你不 t吃，结合高强度运动，减肥效果绝对立竿见影。但是他们忽略了最重要的健康问题。刘世群教授说，高强度的运动需要专业的指导。否则稍有不慎就可能造成肌肉和关节的损伤，最终得不偿失。

"其次，人体如果长期不吃东西，可能会诱发酮尿症、酸中毒等疾病。 "刘世群教授说，人体每天需要1200千卡的热量来维持人体内部机能的正常运转。如果可以 如果不能及时得到补充，就会消耗身体蛋白，会导致紊乱甚至危及生命。

误区三:晚餐只吃沙拉容易饿。

正解:晚餐吃碳水化合物会让你更饿。

现在很多减肥方法都提倡晚餐吃水果蔬菜，不吃主食。很多网友都会有一个疑问:韩元 如果你晚餐只吃这些，不容易饿吗？ "只吃水果蔬菜沙拉不会让人觉得饿。相反，如果他们吃主食，他们会更容易感到饥饿。 "刘世群教授告诉家庭医生在线编辑，人之所以会感到饥饿，是因为人体内分泌了大量的胰岛素，使人产生低血糖和饥饿感。胰岛素是大量淀粉和多糖分解成单糖后，通过刺激产生的。大米和碳水化合物的主要成分是多糖和淀粉。所以吃主食更容易让人产生饥饿感。

刘世群教授说，相信有早餐习惯的朋友也有同感——如果你不 不要在早上吃早餐，午餐时间你可能不觉得饿；如果你早餐吃馒头或淀粉含量高的食物，你会在十一点左右开始感到饿。;钟，这也是同样的原因造成的。

刘仕群

导师:南方医科大学南方医院内分泌科副教授、副主任医师，擅长疾病:从事内分泌代谢疾病的临床、教学、科研工作20余年，对内分泌代谢疾病的诊治有丰富的临床经验。

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