睡前瑜伽姿势(睡前瑜伽五个动作减肥)

李青候美容护肤

睡前瑜伽姿势(睡前瑜伽五个动作减肥)

本文主要为大家介绍睡前瑜伽姿势(睡前瑜伽减肥五个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人想快速减肥，所以不要 不要错过减肥的机会。下面无忧网就给大家介绍两个睡前瑜伽动作，可以帮助你快速达到减肥的目的，所以让 让我们来看看这组瑜伽的内容。

眼镜蛇式

这个姿势主要是塑造我们的上臂，对丰胸也有一定的作用。SsNn.Net本文来自瘦身男女快速减肥网。

第一步:脸朝下趴着，双手屈肘，手掌放在胸前外侧，用手肘夹住身体。双腿分开，与臀部同宽，脚背着地。以这个姿势呼气。

Step2尾骨向内压，耻骨压在地板上。肘关节后拉，手掌撑地，脊柱弯曲。

再次呼吸时，上身离开地面。

尽可能弯曲你的脊柱。唐 不要耸肩，挺胸。

○视线:斜上方。

注意:如果你有腰痛和其他背部问题，注意不要过度弯曲。

保持姿势呼吸3-5次。

第一步仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿伸直抬起，与地面成90度角，双脚向上。同时呼吸

注意:脚跟成90度角

当你呼气时，慢慢推动你的脚跟，慢慢降低你的腿回到垫子上。

○视线:凝视鼻尖。

注意:动作要慢，利用腹部的力量完成动作。小心不要把你的手放在垫子上，也不要。;不要耸肩。

如果呼气已尽，再吸气，抬腿，再呼气，放低腿。

蝗虫萨拉卜哈

蝗虫式是瑜伽的基本姿势，主要是针对锻炼胸部和背部的肌肉。

Step1脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿与臀部同宽，脚背接触地面。呼气，手和手指放在臀部。

Step2吸气，同时双臂斜拉，扩胸，通过力量的牵引抬起上半身和双腿。

○向前看。

注意:保持你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要耸肩。

保持姿势，呼吸3-5次，回到原位。

Step1俯卧，双腿张开与腰同宽，脚背绷直。保持额头贴地，屈膝。呼气，双手抓住脚背顶部。

Step2改善手腕，伸展手臂，尽可能在头部和胸部同时呼气。手和脚同时向上伸展，形成一个 "弓和姿势。抬头，只用腹部承载身体重量。

○视线:凝视鼻尖。

注意:把意识放在臀部和脊柱上。

保持姿势呼吸3-5次。

向上拉伸时，尽量慢慢提高。如果你能 不要长时间保持呼吸，一口气后，呼气，慢慢回到起始位置。※.

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