减肥,专家给你的建议是什么(减肥,专家给你的建议有哪些)

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减肥,专家给你的建议是什么(减肥,专家给你的建议有哪些)

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只有20%的人能真正坚持减肥，其余的人要么是 "品尝 "or "三天打鱼两天晒网 "。这样一来，波动的体重比不减肥对健康的危害更大。

针对这种情况，结合美国人的实际情况，美国医学博士莱博克博士在书中介绍了有效的减肥方法。

1.一直提醒你用紧身衣服减少热量摄入。衣服，一个自然的符号，永远不会随着你的胃口而隐藏。它会毫不客气地提醒你越来越突出的曲线，尤其是腹部。

2.养成每天服用复合维生素片的习惯，以满足减少食物摄入量的需求，保证身体获得健康生活所需的营养。

3.继续做适度的运动，保证良好的睡眠和强健的肌肉，让你拥有更年轻的心、肺和心血管系统。

4.从你最依赖的朋友那里获得减肥支持。

5.每天喝6到8杯水，帮助身体排出毒素。

6.当你觉得饿的时候，不要吃零食。;t be "饥饿 "。It 最好做些运动来转移你的注意力。

7.经常少量进食。晚餐和零食主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)和水。

每天饮酒量限制在一到两盎司。酒精不会消耗热量，反而会增加热量。

9、油腻食物的诱惑，它是体重增加的罪魁祸首。

10.避免全脂牛奶。脱脂牛奶是你每天早餐的最佳选择。

11.逐渐减少沙拉酱的食用量。吃沙拉最好不用沙拉酱，除非是柠檬、醋、香辛料粉等调料。

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