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1.记住20分钟规则。

你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝些热汤，而且你不应该。;t "狼吞虎咽它。

2.和朋友出去散步。

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时，要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要 不要弯腰去看你的脚。

3.我们应该走楼梯而不是电梯。

这不仅可以 "烧伤与烧伤体内的热量，还能增强心脏功能，延年益寿。

4.你可以每天早上或晚上去家附近的山上爬山锻炼。

在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。

5.因人而异。

减肥的人，运动前一定要体检。如果他们患有严重的冠心病、高血压、肝炎和肾炎，他们就不应该进行大量的体力活动。他们应该先治疗疾病，选择适度合适的项目，如散步、太极拳等。老人、小孩、孕妇也要选择适合自己的运动。

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