跑步机运动减肥的注意事项是什么(跑步机运动减肥的注意事项和禁忌)

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跑步机运动减肥的注意事项是什么(跑步机运动减肥的注意事项和禁忌)

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不同的速度适合不同的人群。

1.如果只是想慢走，建议以4km/h ~ 6km/h的速度进行，慢走一般适合运动后的放松练习或孕妇。

2.6 km/h到8 km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合不 我不喜欢跑步，或者 "懒人 "只想流汗但又不太累的人。而且这个速度也适合运动能力差的人慢跑，对提高肺活量有很好的作用。

3.8 km/h以上的速度更适合经常锻炼的人。对于急需减肥的人来说，做有氧跑步运动时最好能达到这个速度。需要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，不要 不要选择快跑。请在医生或教练的建议下锻炼。

跑步时注意最佳心率。

心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。

1.有氧运动的最佳心率范围有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁，那么你的心跳每分钟120到160次，就是你的最佳运动心率波动。换句话说，在这个范围内坚持跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过最大心率。如果超过你的最大心率，请立即减速，让心率恢复正常节律。

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