女生在家如何瘦腿(如何瘦腿最快最有效女)

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女生在家如何瘦腿(如何瘦腿最快最有效女)

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腿粗是很多经常躺在家里坐成尸体形状的家庭主妇的一大头疼事。因为他们很少走路，大量的身体脂肪跑到他们的腿上。那么作为一个喜欢户外运动的宅男，如何快速瘦腿呢？以下是六种实用的居家瘦腿方法。

1.跳绳

跳绳是非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿可以燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。你可以试着把腿抬高来跳绳。抬腿时双腿呈90度角，左右腿交替跳跃。注意，当你跳起时，你的脚趾应该是向下的。如果用这种方法跳绳，配合高强度的训练，臀大肌会收缩和伸展，所以有提臀的效果。但是脚着地时对肢体关节影响很大，所以运动时最好带上脚垫，充分热身。

一般来说，跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般来说，你需要一天的时间。;休息和思考，这样你可以提高得更快。每次控制跳跃时间在30-100分钟之间，太少则不能；;达不到健身的效果，两个小时以上的过度训练也会让身体极度疲劳。你可以 饭前饭后一小时不要做剧烈运动，这对你的健康非常有害。在跳绳之前，你也应该注意热身，锻炼你的肩膀，手腕，膝盖，腰部和脚踝，不要做运动。;跳绳前不要喝太多水，这和其他有氧活动是一样的。

2.原地徒手跳跃练习

也就是在没有任何器械的情况下，原地不断重复练习跳跃的动作。如:直腿跳——从深蹲开始，摆动手臂向上跳，跌倒缓冲会恢复到深蹲。如此重复5-10次，每周练习2-3次。跳腹的动作要领是:从半蹲开始，摆动双臂向上跳收腿收腹，向后倒后继续重复练习。每周练习2次3组，每组10-20个，对腹部减肥非常有效。

3.就位

"原地踏步意思是向前迈一大步，直到后膝离地15 cm左右，尽可能把腿往下压，然后恢复站直，再把另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10次。然后逐渐增加运动量。和其他运动一样，可以先慢下来，保证两条腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，使腿部在外形上看起来更加贴合。

4.慢跑

有一种说法是 "慢跑减脂，快跑增肌。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。而且，在家跑步也很方便。你只需要准备一台跑步机，甚至可以直接在户外跑步。你可以根据自己身体的负荷来设定锻炼的时间和量。

慢跑是瘦腿的有效之一，正确掌握慢跑技巧对于塑造修长非常重要。唐 不要跑。唐 不要先用脚尖着地。It it’很宽容。如果是容易变小变粗的腿，就要一个接一个的脚跟着地，然后整个脚掌着地。此外，如果你能在慢跑时调整和控制饮食习惯，会有意想不到的瘦身效果。

踮起脚尖

踮脚是一个很简单的动作。只需要踮起脚尖，就能获得意想不到的瘦腿效果。在家看电视，或者只是饱餐一顿。;不要总是坐着，站起来，踮起脚尖，这样既能修腿，又能防止屁股变大。

踮脚时要站直，提臀夹腿，感觉肌肉紧张。小腿的肌肉会从脚踝处往上提，小腿的肌肉线条就显现出来了。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。这样不仅能塑造腿部线条，还能锻炼臀部。

6.唐 不要跷二郎腿

很多人坐着的时候喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿对腿不好。腿部长期相互挤压，会下肢神经，影响下肢血液循环，造成瘫痪，甚至导致小腿水肿，严重影响腿部线条。而且如果跷二郎腿太多，会有大屁股和小屁股。所以，有这个坏习惯的女生，要尽早改掉这个坏习惯。

按摩腿部可以促进血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期对腿部进行按摩，还可以去除腿部水肿，减少皮下脂肪堆积。

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