吃宵夜喝啤酒变成了个易胖身体(长期吃夜宵喝啤酒的危害)

本文主要为大家介绍吃宵夜喝啤酒成了肥胖体(长期吃宵夜喝啤酒的危害)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

本期《专家教减肥》 ;的主角是某减肥论坛的网友。她一起吃早午餐，喜欢吃宵夜。她试过吃药减肥，但是没有效果。广州红十字医院营养专家谭荣韶主任对紫山有什么建议？

网友情况:

绰号:贞子

性别:女

年龄:30岁

身高:163

最瘦体重:112 kg

最胖体重:181公斤

目标体重:116公斤

职业:服务业

爱好:上网，听音乐和购物。

减肥宣言:我不 我不想再变胖了，我真的想穿裙子。

目前日常活动:上下班走路，洗衣服。

请提供你每天的饮食菜单(你平时每天吃什么食物):10: 00起床，10: 20吃粥，18: 30吃蔬菜和鱼，18:30吃米饭，吃肉，吃蔬菜和豆腐，喝一瓶饮料，24: 30吃点小东西，包括果冻，汽水，西瓜，年糕，都是零食。

自我认同:你属于哪种体质？

我是浮肿，也可能是遗传。我家每个人都挺胖的！

你从哪些方面减肥了？什么？;效果如何？请详细解释一下过程。

我吃过减肥药，名字叫——一生瘦身，喝过碧生源减肥茶。前者会很干，需要多喝水，后者拉肚子，没有太大影响！因为我的工作，我没有 不要坚持每天吃那种药。也许效果没有。;不要出来！

这次你想怎么减肥？

希望自己内外调理，健康瘦身！

你觉得你哪里最胖？

我感觉全身都胖了。没有一个地方是薄的。我需要整体减肥！

这次你最想在哪里减肥？

腹部和大腿

你最想要什么样的帮助？

一些饮食菜单和专家的一些建议。

这次想瘦多久？

我希望在一年内减肥。

鉴于紫山 的情况，谭荣韶主任提供了饮食和营养方面的建议。阅读专家指导

专家评论:

本期指导专家介绍:谭荣韶

广州红十字会医院营养科科长，临床病理营养研究所副所长兼秘书，副主任医师。广东省医院协会医院营养管理专业委员会常委，广东省营养学会临床营养分会委员，广州市临床病理营养学会常委、秘书长，广东省医学会肠外营养分会肿瘤营养组秘书，医师协会营养师分会委员。

1.根据紫山提供的一日三餐食谱，她的日常饮食是否营养过剩？为什么？应该如何改善？

答:总的来说，紫山起床晚，早午餐当饭吃，时间太长。走下坡路会对身体产生影响。;新陈代谢。根据最近的文献报道，不吃早餐的人容易患糖尿病等代谢性疾病。晚餐吃太多，同时如果吃高糖饮料，会增加更多的热量，增加身体负担。

紫山 s现在的食谱首先三餐分配不合理，其次还增加了宵夜，导致整体热量超标。此外，由于不良的膳食安排，尤其是宵夜，人们 s肠胃晚上会休息，消化功能自然会下降。这时，如果过多的能量被补充到身体中，如果身体能够的话，就会被储存起来。;不消耗它，久而久之就会形成腹部脂肪。这是紫山肥胖的主要原因。要知道什么时候吃比吃什么更重要。

2.紫山提到她减肥了，比如吃减肥药，尝试运动减肥，但是没有 没有多大作用。为什么？是因为它没有 持续的时间不够长？还是因为其他原因？

答:根据紫山 的反馈，她目前轻度肥胖。在判断适合的减肥之前，我们应该事先了解紫山除了超重之外，是否有一些肥胖并发症，如高血压、高血脂、脂肪肝等。如果不是，则属于单纯性肥胖，需要通过规律适度的饮食和适量的运动来减肥。减肥没有捷径，只有少吃多运动。

肥胖是以胰岛素分泌为主要因素的代谢综合征。单纯性肥胖患者要想减肥成功，重要的是坚持。紫山选择各种减肥方法的时间不长。可见她可能缺乏一些毅力，靠吃减肥药减肥，容易影响体内激素分泌，容易反弹。紫山没有 我不喜欢运动，所以我们在这里给她提供一些通过吃来减肥的方法。有以下三种。

1)低脂饮食:通过控制油脂和肉类的摄入来限制总热量的摄入。你可以多吃米饭，水果和蔬菜。总的原则是品类多，总量少，可以少吃多餐(多吃水果，多吃纤维食物，降低食欲)。

另外，像紫山，如果心情不好就会喝啤酒，这对减肥非常不利。你可以 不要喝啤酒来减肥，因为啤酒热量高。当然，你可以喝一些来犒劳自己，但事后也要努力减掉这些多余的能量。

2)生酮饮食:生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、适当蛋白质的饮食疗法，又称 "低碳水化合物饮食和 "阿金斯饮食公司，也就是网友们俗称的 "吃肉减肥。肥胖患者不 完全不吃米饭，只有肉、蔬菜、水果可以适量。

当这种疗法在1921年被提出时，它被用于治疗儿童的顽固性癫痫。它已经有几十年的历史了。它模拟了人类饥饿的状态，脂肪代谢产生的酮体作为身体能量的另一个来源，可以对大脑产生抗惊厥作用。

后来，这种方法在治疗肥胖症中的作用也引起了许多营养学家的注意。美国和做过相关研究，认为生酮饮食和低脂饮食是效果是相等的。然而，这种方法也有其缺点，即摄入大量高脂肪和高蛋白增加了肝脏和肾脏的负担，导致肾结石 s病、骨质疏松等疾病。所以在肥胖的治疗上，这种方法不能长期使用，一年左右是可以的。

3)极低热量饮食:每天只摄入600千卡热量，比如传闻每天只吃苹果或鸡蛋减肥。但是这种方法很难坚持，容易被情绪起伏打破。

这是一种极端的节食减肥。有网友会质疑吃这么少会让你失去力量。我们说为什么胖子容易饿。因为肥胖的人胰岛素敏感性降低，虽然体内有大量能量，但没有办法代谢。当血液中的葡萄糖减少时，身体会分解脂肪来供给能量，这样血液中的游离脂肪酸就会增加，从而刺激大脑中的摄食中枢，产生饥饿感。大脑向身体发出一个信号，如果你不 不吃东西，你会饿得没有力气。所以，为了保证能量供应和体重平衡，肥胖者会吃得更多。结果能量储存越来越多，越吃越胖，越吃越胖，形成恶性循环。

因此，人们说 "少吃点，习惯就好了。

3.紫山提到她喜欢零食、果冻、年糕等等。在这些她喜欢的零食中，哪些零食不利于减肥，会发胖？有哪些对减肥没有帮助的事情？减肥有什么好处？请列举5-10种有利于减肥的零食和水果，指导每日用量和食用方法。

答:其实除了喝白开水，其他食物几乎都有能量。任何食物都可以吃一点，只要适量，同时保证营养均衡。许多零食含糖量和热量都很高，所以我们必须 "尝试一点点，而且对减肥有好处的零食也不多。如果想更快更好的减肥，饮食中注意少糖少油。

在日常饮食中，最好少制食品。粥、面粉、面包、蛋糕...这些都容易刺激胰岛素分泌糖原，一顿饭的能量不够，容易造成饥饿感，吃多了会导致肥胖。

建议多吃粗粮，糙米，玉米，红薯，荞面。在外面吃快餐的话，要吃的适量，至少总的消耗和摄入要平衡，要减肥的话要做到负平衡。

家庭医生在线总结了本期专家提醒的要点。tips:

1、正确的意识，是减肥的第一要素！没办法多吃，不运动，减肥。

2.早餐少吃粥、米饭等精细食物。

3.多吃粗粮有利于减肥，如糙米、玉米、红薯、荞麦面等。

4.低脂饮食、极低热量饮食、生酮饮食:详见上文。根据个人情况，喜欢吃肉的MM可以选择生酮饮食。不建议尝试很低热量的饮食，很容易坚持。

5、戒掉吃夜宵的习惯，明确什么时候吃比吃什么更重要。

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