如何快速瘦腿这些方法教你瘦出细长美腿(如何快速瘦腿这些方法教你瘦出细长美腿)

本文主要为大家介绍如何快速瘦腿这些方法教你如何瘦腿(如何快速瘦腿这些方法教你如何瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一双长腿会让你看起来被所有人羡慕，夏天秀出尤为重要。这里就教你腿粗的MM瘦腿腹的锻炼方法，让你轻松减掉大长腿。

瑜伽砖船式

坐姿开始，将瑜伽砖放在大腿之间，双手水平抬起(保持脊柱伸展)，双腿向上抬离地面，膝盖伸直，双腿用力夹住瑜伽砖，保持20秒。瑜伽砖:瑜伽砖是初学者和柔韧性不好的练习者的辅助工具，有助于调整姿势，帮助身体实现一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者造成的身体其他部位的紧张。;柔软度差或肌肉力量不足(如果你不 t没有瑜伽砖，可以用厚一点的书代替)。当做一些基本的瑜伽动作时，比如正手，当你的手可以的时候，你可以用砖块来过渡。;不能到达地面；做半月形的时候，平衡不够稳的时候，可以用砖块做过渡。

有效的瘦腿运动

放松单腿站立，前脚脚尖尽量贴地，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒换一次，每条腿重复15次。放松踮起脚跟，踮起脚尖，单腿向前弓步屈膝，下压至45度双手向前伸直，保持1秒回到原位。两侧交替重复15次。双脚并拢触地，膝盖慢慢弯曲成90度，同时身体前倾，双手伸直。脚跟上下，重复15次。双腿分开，膝盖弯曲90度，同时抬起脚跟。如果是滑行，一般膝盖向前压，两侧交替重复15次。双腿并拢，脚趾分开45度。抬起脚跟，放下。然后把脚后跟分成11个形状，抬起脚后跟再放下。最后脚尖并拢成A字形，脚跟抬起放下。三个动作为一组，重复15组。放松站立，一条腿有节奏的向上踢，手在腿下击掌。两侧交替重复15次。

相扑深蹲哑铃

利用哑铃的重量和深蹲动作，可以同时瘦大腿和锻炼手臂。上身保持挺直，脚尖朝外站立，双手握一对哑铃，手臂自然下垂。膝盖弯曲90度左右，双臂张开，与地面平行。伸直双腿，同时放下手臂。做三组，每组15个来回。

用脚蹬自行车

仰卧在地板或床上，手臂放在身体两侧。吸气，同时抬起双脚与地面垂直90度。呼气，双腿微微分开，膝盖弯曲，双腿像自行车一样向前蹬，保持均匀呼吸。做10次后，换腿后蹬，同样做10次。作为一个小组结束。然后放下，重复动作。这个动作可以帮助燃烧小腿上的脂肪，达到瘦小腿的目的。需要注意的是，每天做一套瘦腿效果并不好。如果能做好10组左右，可以更好的燃烧脂肪。

桥牌瑜伽

身体平躺在地上，双脚和膝盖弯曲至与骨盆同宽。。双脚平行贴地，手和手掌贴地，手指轻微接触脚跟。保持双脚平行，不外不内，膝盖不要超过脚趾。吸气，抬起臀部，直到背部完全离开地面。保持你的肩膀紧贴地面，不要 不要离开地面。把你的头放在中间，不要歪着。保持呼吸，再次吸气时，肩胛骨内收。双手放在身体下方，伸直肘部，臀部夹紧，尽量让锁骨靠近下巴。保持五到十次呼吸。呼气，慢慢松开双手，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部将身体放回地板上。

肩内翻

仰卧在地板上，双臂平放在身体两侧，双脚并拢。吸气，同时抬起双脚与地面垂直90度。呼气，双手撑地，背部和臀部离开地面，双腿与地面平行。双手撑在后腰，先屈膝，然后慢慢把腿和身体，整个身体的后面。臀部。腿垂直。停留10秒左右，然后慢慢放下。重复这个动作。这个动作可以有效缓解腿部的水肿，不仅可以瘦腿，还有助于塑造腿部各个方向的曲线。需要注意的是，有期、高血压、心脏病的女性应避免练习此动作。

大树前弯型

双脚向两侧打开(宽度约为自己腿的长度)，脚尖朝前，双手插入腰部。吸气，脊柱向上伸展，双手向侧面张开，与肩同高，掌心向下。右手手掌贴地，左手向上伸展，骨盆不动，从腰部开始扭动。慢慢抬起头，眼睛看着左手，尽量打开胸部和骨盆，保持呼吸5到10次。吸气并伸直，然后在另一侧重复这个动作。想要拥有俏丽上翘的桃臀造型，建议在瑜伽中多做桥段动作，利用臀大肌和大腿的力量，可以加强和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至可以消除脚部疲劳，预防静脉曲张。

腿夹健身球

It 用健身球加强腿部的运动确实是一个很大的挑战，因为你要尽力夹住球，防止它掉出，这样可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿内侧。侧躺在地板上，双手放在胸前。如果你这样躺着不舒服，可以把一只手举过头顶，把这只手放在头上，另一只手支撑在地板上，如图所示。用腿拿起一个大健身球，用臀部支撑，用腿抬起，然后慢慢放下。这叫做往返。做三组，每组15个来回。

以上内容就是如何快速瘦腿这些方法教你如何瘦腿(如何快速瘦腿这些方法教你如何瘦腿)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何快速瘦腿这些方法教你如何瘦腿(如何快速瘦腿这些方法教你如何瘦腿)相关内容。