美腿是怎么炼成的(美腿怎么练每天五分钟)

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美腿是怎么炼成的(美腿怎么练每天五分钟)

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细大腿

1.先热敷大腿5分钟。热敷是为了打开毛孔，放松肌肉，让按摩效果更好更快。

2.使用精油，先在手掌上滴4-5滴精油。

A.双手托住大腿，大拇指托住大腿前侧的腿骨，由下往上按摩，重复10次。除了大拇指，其他手指也要加大力度按摩腿部。

b、拿起有力的部位，放松揉捏，尽量放松双腿，从腿根到膝盖。

C.双手上下捏住腿部有力的部位，用力按压，坚持让腿部变得有力细。

d、双手托住双腿，左右旋转，直至双腿饱满，重复多次，并利用按摩促进腿部血液循环。

PS:按摩前一定要洗个热水澡或者热敷5分钟。按摩强度不要太大，精油量也不要太多。

按摩10分钟后，用保鲜膜把按摩过的腿包起来，记得要绷紧。

小运动:在膝盖上垫一张纸防止摔倒，抬腿5-10分钟。

细长的腿

像大腿，先热敷5分钟，有条件的话洗个热水澡。

取3-4滴到右小腿，按摩，滴左腿。

a、用手掌上下按压。

b、用手指拿起块状的肉组织，从上到下抓几下。

c、捏住小腿适度旋转。

d、轻拍小腿前侧的肌肉，揉捏。

e、抓住腿部肌肉上下运动。

f、用手抓住腿，从上到下滑动。

小运动:空中自行车。

小运动:做踮脚运动，上课和车上都可以。

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