科学减肥老来瘦老年人应该如何减肥(老年减肥方法)

本文主要为大家介绍老瘦老人如何科学减肥(老人减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一般人进入老年期(65岁以上)后，由于食欲不振，消化能力减弱，体重减轻，称为老年性体重减轻。但是，现在人到中年(45-65岁)，很多人事业有成，食物丰富，家居舒适，忙得没有时间社交，经常以车代步，这是最容易肥胖的时候。

苹果肥胖比梨肥胖危害更大。

对老年人肥胖的判断与25岁以上的其他成年人相似，也使用体重指数(身体质量指数)。身体质量指数=体重(公斤)÷[身高(米)]2。根据世界卫生组织(世卫组织)的标准，大于25的身体质量指数属于超重，大于30的身体质量指数属于肥胖。

除了通过体重指数判断自己是否超重或肥胖，还应该关注大家 s脂肪分布。如果脂肪主要分布在腹部，称为 "苹果肥胖 "或者内脏肥胖；如果脂肪主要分布在臀部，称为 "梨肥胖和或者皮下肥胖。 "苹果肥胖 "通常被称为 "啤酒肚 "和 "通用贝利公司。这种肥胖容易出现冠心病、高血压、糖尿病等并发症，更要引起重视。虽然 "梨型肥胖患心血管疾病和糖尿病的风险较小，体重支撑的负担仍然存在，对关节的损害不低于 "苹果型肥胖。

"脂肪从口中流出，控制总热量摄入

当老年人的基础代谢率降低，再加上活动量的减少，身体每天所需的总热量就会减少，但有些老年人到了中年还继续保持良好的食欲，热量的摄入大于消耗，久而久之肯定会造成肥胖。所以，第一个措施就是限制总热量摄入。

现在举个例子。张老伯，71岁，身高170cm，体重85kg。他退休了，住在家里。每天早上去公园玩半个小时到一个小时(雨天停)，主要是散散步，和老朋友聊聊天。剩下的活动就是看报纸，下棋，看电视。

张老伯应该摄入多少热量？要先算出他的理想体重，可以查一下或者用下面的公式:

理想体重(kg) =身高(cm) -105=170-105=65 kg。

张老伯现在体重85公斤，超重20公斤，已经进入肥胖行列(大于标准体重×20%)。

张老伯 s的活动量较轻，身体肥胖，每天摄入的热量不应超过25大卡/公斤。所以张老伯每天摄入的总热量应该是按照理想体重计算的，25×65=1625大卡。

想要有效减肥，至少要减去500千卡热量，也就是每天摄入1125千卡热量。基于此，你可以给张老伯做一天的参考食谱:

早餐:麸皮面包一个(面粉50克)，脱脂牛奶200毫升；

午餐:面条一碗(擀面75克)、青椒、笋丝、肉丝(瘦肉25克、油一勺)；

晚餐:一碗米饭(米饭75克)，西红柿炒鸡蛋(西红柿300克，鸡蛋一个，油一勺)。

单用这种饮食，原来的活动量不变，张老伯每周能瘦0.5 ~ 0.7斤左右。如果他加强锻炼，他会瘦得更多。

适度运动有益，但坚持很重要。

在控制饮食的基础上进行适度的、持续的运动，会加强食疗的效果，增强身体的活力。体育锻炼的习惯应该从青年和中年开始养成。调查资料显示，45岁已经成为健身运动的低谷，这个年龄段以上的中年人身体可以明显下降，从而导致肥胖。所以有英年早逝的，有加速衰老的，有疾病频发的。美国DPP(糖尿病预防计划)证明，对中老年人尤其是肥胖者加强饮食控制和体育锻炼，对糖尿病的预防效果优于药物预防。

锻炼方法可以多种多样，但一定要坚持，比如每天至少中速行走30分钟，骑自行车，打太极拳，修剪花草，或者做不同姿势的家务。做有氧运动"Target = _ blank有氧运动，程度是运动后心跳稍加快，呼吸不短促，嘴唇不发紫，有点出汗，心情愉快，自我感觉良好。

选择药物减肥，需谨慎。

目前减肥药充斥市场，其中不乏真心实意者。事实上，目前国际公认减肥有效且无重大不良反应的人并不多，主要有以下三类:

作用于中枢神经系统的药物，如，可引起饱腹感，提高基础代谢率，增加耗氧量，通过氧化减少体脂。但交感神经系统兴奋时，可引起高血压、口渴、便秘、失眠等不良反应，不适用于原有心血管疾病的老年人。

作用于胃肠道的脂肪酶抑制剂:代表药物为奥利司他，可阻断约30%的脂肪吸收，减少能量吸收，利用减少体脂。但其不良反应主要是油性腹泻，长期应用可能影响脂溶性维生素的吸收。如果老人肠胃功能不好，就不要轻易使用。

二甲双胍:可提高胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗的肥胖老年人的胰岛素释放，从而减弱同化作用(合成脂肪)，达到减肥的目的。但美国DPP的大规模对照试验已经证实，二甲双胍对年轻人减肥效果更好，对老年人效果更差。如果伴有肝肾功能不良，应禁用二甲双胍，因为它可能会引起乳酸酸中毒。

需要警惕的是，目前很多减肥产品只宣传 "奇迹般的效果和没有标明成分，而且编造一些 "机制与方法盲目地应用它们。中医在肥胖症的治疗上，无论是辨证治疗，还是单药治疗，都是可以借鉴的。后者，如麻黄，能增加能量代谢，大黄能诱发腹泻，并山渣脱脂，但常规用量效果有限，如果大量使用，不良反应也不轻。如果重用大黄，配合饮食和运动，可以快速减肥，但其不良反应明显不适合身体机能已经在下降的老年人。

特殊问题，特殊对待

对于特别肥胖的老年人(如身体质量指数大于50)，一定要去正规的综合医院。因为这个时候，不仅仅是肥胖本身的困扰，还有很多并发症(冠心病、高血压、糖尿病、血脂异常、骨关节炎、睡眠呼吸暂停等。).如果不同时处理并发症，会有生命危险。如有必要，需要内分泌科、外科、心内科、耳鼻喉科等多个科室的专家。讨论并进行综合评估，以决定适合每个个体的治疗方案。

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