懒人高效瘦手臂(瘦手臂贴真的有用吗)

周心琪美容护肤

懒人高效瘦手臂(瘦手臂贴真的有用吗)

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瘦上臂

对于手臂线条，下面一套手臂练习可以通过借书让手臂的肥大消失。

1.左手拿着书，举起来，右手握着手。

2.左手向后弯曲，深呼吸，保持20秒。

3.呼气的同时，左手慢慢抬起成一条水平线，左右手的动作各重复10次。

用侧背包加强手臂；

平时要用手握住背带的中心，这样可以让手臂肌肉更强壮。

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细下臂

对于手臂线条，除了书籍或者手包，也可以尝试用塑料水瓶代替哑铃来收紧手臂肌肉:

1.双脚分开站立，用一只手握住塑料水瓶。

2.单手握住塑料水瓶呈90度，到达额头位置，保持10秒。

3.手伸直抬起，另一只手可以放松20秒；然后换手，重复步骤1到3的动作，左右手各做20次。

挎着手袋的细胳膊:

尽量把手包挂在手的前臂上，靠近胸部下方，把重量分散到身体的中心，这样会让手臂线条更加突出。

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如果在瘦臂运动的基础上给予食物辅助，瘦臂效果更明显！

瘦手臂配方1:

早上:胡萝卜丝、姜丝、熟花生、黑豆米粥。

下午:1个蒸萝卜糕，2个虾饺，1个蒸肠粉，1碗炒菜。

下午茶:芝士黄瓜番茄配小麦包子。

晚上:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼、珍贵贻贝、豆腐、腐竹、芋头丝、乌龙面、瓜菜、香菇)。

瘦手臂食谱2:

早上:绿茶，苹果，1杯原味低脂奶酪。

下午:鲜茄子牛肉饭半碗，炒菜1碗。

下午茶:香梨1个，杏仁1汤匙。

晚上:乌龙面海鲜汤1碗(蟹柳、小米、黄瓜、鱿鱼)

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