减肥提高基础代谢的方法(减脂提高基础代谢)

李青候美容护肤

减肥提高基础代谢的方法(减脂提高基础代谢)

本文主要为大家介绍减肥改善基础代谢的方法(减脂改善基础代谢)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生活中，有的人喝水会胖，有的人坐着会瘦，这让很多减肥者感到特别不解。其实这是身体基础代谢率不同造成的。如果基础代谢率比较高，他们即使每天坐着不运动也不会胖。如果基础代谢率比较低，他们即使每天运动也不一定能达到很好的减肥效果。所以，想要快速减肥，一定要想办法提高身体的基础代谢率。

如何提高身体的基础代谢率？

1.多喝水。

水中没有热量，有助于提高新陈代谢。据研究，喝500毫升的水只需要10分钟，新陈代谢就会提高30%。所以平时要多喝水，每天的饮水量至少要达到1500~1700 ml。同时，你应该养成正确的饮酒习惯，不要饮酒过度。;不要等渴了再喝。一般1~2小时喝一杯水最合适。

2.适量吃三文鱼

三文鱼热量低，富含omega-3脂肪酸，能促进蛋白质的分泌，能产生持久的饱腹感，有助于减肥。此外，ω-3脂肪酸还能加快人体新陈代谢，促进脂肪更快燃烧，避免脂肪堆积。

3.适量喝绿茶

绿茶中含有一种叫儿茶素的特殊成分，能刺激神经系统，提高肾上腺水平，加速新陈代谢。研究发现，经常喝绿茶并坚持运动的人比那些只运动不喝茶的人燃烧的热量多得多。

4.增加水果和蔬菜

果蔬富含膳食纤维、纤维素和矿物质，含水量也比较高。适当食用可以促进身体排毒，还可以产生饱腹感。同时还能提高胃肠蠕动速度，有助于提高基础代谢率。

5、适当的力量训练。

适当的力量训练也有助于提高身体的基础代谢率。随着年龄的增长，人体的基础代谢率会下降，但力量训练可以增加肌肉含量，每磅肌肉燃烧的热量是一磅脂肪的9倍。经常性的力量训练可以提高基础代谢率6.8%~7.8%，女性的雄性激素水平相对较低。即使每天进行力量训练，也不用担心会长成大肌肉。

技巧

减肥期间，除了调整饮食和运动，还要想办法提高身体的基础代谢率，如多喝水、进行力量训练、吃三文鱼、喝绿茶等。一段时间后可能会变成易瘦体质，让坐瘦不再是梦。

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