小物件大全(小物件指的是什么意思)

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小物件大全(小物件指的是什么意思)

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平衡板深蹲

重建目标:腿部、臀部、腰腹部。

使用方法:两腿分开站在平衡板上，收紧腰腹臀部，保持身体平衡，慢慢呼气屈膝下蹲(保持上身挺胸收腹)，膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，再吸气还原。在这个过程中，始终保持身体稳定，不要 不要从板上掉下来。初学者可以降低难度，深蹲到可控角度。

训练效果:增加身体的动态平衡，提高肌肉和神经的整合。显著增加对身体的控制力；同时可以很好的修饰腿部和臀部的线条。

平衡板单腿下蹲侧点

改造目标:和第一个动作一样，是第一个动作的进阶动作，难度比第一个高。

用法:单脚站在板上，保持身体稳定。慢慢下蹲，膝盖不要超过脚趾。

训练效果:可以进一步提高平衡、控制、核心力量。

平衡板抬腿练习

重建目标:臀部、后大腿、腰腹。

使用方法:单腿站在平衡板上，收紧腰腹保持身体稳定，收紧臀部抬起另一条腿，然后慢慢还原，继续下一次。

训练效果:有助于提臀瘦腿，提高腰腹核心力量。

平衡板健身球拉伸练习

转型目标:全身控制，身体稳定。

使用方法:手持健身球，一只脚站在平衡板上，在保持身体稳定的情况下，收紧腰腹臀部肌肉，慢慢展开身体。

训练效果:强化核心力量，身体动态稳定性，改善身体线条。

平衡板弹力绳腹部练习

重建目标:腹部

用法:臀部坐在平衡板上。手脚系紧弹力绳，收紧腰腹，根据个人耐力保持身体平衡稳定30秒至3分钟。

训练效果:能有效收紧腹部，改善小腹赘肉。

平衡板-平衡板练习

可以改善身体的平衡感，增强腰腹部的核心力量。改善神经和肌肉的整合，明显提高机体的动态平衡能力，增强机体在日常生活中的适应能力和运动能力；同时在有身体损伤的康复训练人群中也有很大的使用价值。初学者可以先学习如稳地站在板上，然后慢慢开始学习高级动作。

医用球-医用球

一个好的康复训练项目本来是用于医学病理康复的，所以叫 "医学与心理学球。通过健身球的训练，可以提高全身肌肉的协调性和耐力，有针对性的训练有助于提高核心部位的控制力和肩袖肌群的力量，达到保护关节、支撑身体甚至改变姿势的训练效果。

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