快乐瘦身的减肥操怎么做(快乐瘦身的减肥操教学)

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快乐瘦身的减肥操怎么做(快乐瘦身的减肥操教学)

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首先，抬腿划。

1.把垫子放在身体前面，把哑铃放在垫子上。然后慢慢将身体靠近垫子，让双手都能抓住哑铃。双腿仍在原来的位置，此时身体呈半俯卧姿势。

2.右手握住哑铃，转圈举起。同时，慢慢抬起左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒钟，然后放下右手和左脚。交换动作，重复练习。

第二，胸部和背部拉伸

双膝弯曲跪在垫子上，然后双手放在身体后面，紧紧握住。伸直上半身，抬起头，然后向下压握住对方的手，让肩膀微微下垂，但背部可以 t弯曲，你的头可以 不要动。然后挺胸，保持这个姿势3~6次呼吸。

2.松开双手，举于腹前，然后向前伸直，同时弯曲背部。这个时候，你的背部往往会向后移动。保持这个姿势呼吸3~6次，重复练习3次。

第三，小腿和大腿拉伸

1.原地站好，然后左腿向前迈一步，身体重心前移，，然后双手放在左膝盖上。此时左腿膝盖弯曲，脚尖朝向正前方，右腿脚尖朝向正前方。

2.伸直左腿，然后弯曲腰部，使上半身前后移动，逐渐靠近左腿，直到手掌可以放在地上，保持这个姿势6~8秒。换腿练习。

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