矿泉水瓶减手臂(矿泉水瓶练手臂好还是哑铃)

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矿泉水瓶减手臂(矿泉水瓶练手臂好还是哑铃)

本文主要为大家介绍矿泉水瓶还原臂(矿泉水瓶训练臂或哑铃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相对于大腿、腹部等其他部位，手臂上的肉并不能决定我们衣服的大小，这也是我们容易忽略的原因。It 这不关我们的事。于是不经意间，手臂变得像水桶一样粗。事实上，全身有氧运动，如跑步和骑自行车可以 t达不到这个部位，所以想要摆脱它，拥有漂亮紧致的手臂线条，就必须进行上臂和肩后的塑形练习。

如何达到在家健身的效果，避免练肌肉？郑灿兵推荐两个带矿泉水瓶的健身运动。首先准备两个500 ml的矿泉水瓶，里面装水或者等量的沙子。这个重量正好是女性容易负重并且可以 不要练肌肉。

矿泉水瓶法的几个动作步骤

行动一:

第一步:在凳子上坐直，左手拿着矿泉水瓶，屈肘将瓶子放在头后侧，肘关节呈90度，肘尖朝上，右手放在身体左侧腰部位置。

第二步:双臂向上伸直，手掌始终向前。保持上身肩部固定，直到上臂肌肉收紧恢复。

第三步:恢复时，将矿泉水瓶放下至最低位置，肘关节呈90度，向上伸直肘部用力呼气，向下恢复时吸气。矿泉水瓶的路线要一致，两臂交替完成动作。

行动2:

Step1:首先将身体弓成水平姿势，一只手撑着稳住上身，另一只手拿着矿泉水瓶，将矿泉水瓶举在弯曲的手臂上，使肘关节的夹角为90度。

Step2:上臂夹在腋下，以肘关节为轴，前臂用力伸展，使手臂完全伸直，直到上臂肌肉收紧，再恢复。

第三步:复原时，矿泉水瓶要放在原来的位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。

细臂哑铃也有帮助

动作一:站着划。

第一步:手持哑铃，身体前倾，慢慢弯曲腰部，背部保持挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，肩膀向两侧抬起。

STEP2:臀部向后，下蹲1/4左右，双臂伸直放在膝盖前方。保持手臂伸直，向后弯曲伸展，保持背部挺直。

动作2:坐直

第一步:坐在椅子上大吃一顿。弯曲手肘，手臂与肩膀同高。

第二步:呼气时抬起双手，吸气时慢慢放下至起始位置。

动作三:双臂后伸。

第一步:双手握住哑铃，双脚与肩同宽站立，收紧臀部，身体前倾，背部平直。

第二步:吸气，伸直双臂，尽可能向后伸展，做出飞翔的形状。手腕向外转动，使哑铃与手臂成一条直线，呼气，双手慢慢放回前方，回到原来的位置。

以上内容就是矿泉水瓶还原臂(矿泉水瓶训练臂或哑铃)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多矿泉水瓶还原臂(矿泉水瓶训练臂或哑铃)相关内容。

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