怎么减肥不减肌肉只减肥肉(怎样减肥只掉脂肪不掉肌肉)

张大胖美容护肤

怎么减肥不减肌肉只减肥肉(怎样减肥只掉脂肪不掉肌肉)

本文主要为大家介绍如何减肥不掉肌肉只掉肉(如何减肥不掉脂肪和肌肉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在爱健身的人越来越多了。健身的目的无非是减脂和练肌肉。但是很多人认为这和肌肉训练是的。很多人练完肌肉后都想减肥，但是又害怕在减脂的过程中会掉肌肉。其实想减脂不减肌，是有一定方法的。

给你这些减肥小技巧，让你只减脂肪不减肌肉！

1.控制体脂

如果我们要在平时注意自己的健康，就必须为了健康做一些体检。同样，如果想保持肌肉，可以测体脂率。测量体脂率可以很好地看出脂肪与肌肉的比例。一般想要有好身材，必须保证体脂率不能超过28%。如果你经常暴饮暴食，你的身体上会有太多的脂肪。想要减脂，在减脂期间一定不能暴饮暴食，吃高热量的食物。只有控制食欲，才能控制体脂率，保持好身材。

2.坚持力量训练

众所周知，力量训练有利于肌肉的构成，可以塑造完美的肌肉线条。所以要想在减脂期间维持肌肉，一定要坚持做力量训练。减持期间可以配合燃脂运动和力量训练一起做，减脂和保持身材线条交替进行。但是大家也要记住，减脂期间最好不要做太剧烈的力量训练，最好保持一周两次左右。

3、均衡饮食

很多人在减肥过程中有一个误区，就是想减少碳水化合物和高蛋白的摄入。但是如果我们想保持一个好身材，我们就应该。;d最好只减少碳水化合物的摄入，不要减少高蛋白的摄入。这是因为我们不 减肥期间不想失去肌肉，所以必须补充大量蛋白质。如果身体缺乏蛋白质，就会导致肌肉的流失。但也要注意不要摄入过多的蛋白质，对肾脏有一定的健康危害。

4.做一些低难度的燃脂运动。

如果你做高难度的燃脂运动，你会失肌肉。所以我们在减脂的时候，一定要记住，最好是做一些难度较低的运动。这样就可以在减脂的同时保持肌肉。

如果你想在平时保持好身材，你可以 不要单纯追求瘦。不仅要减掉身上多余的脂肪，还要练出一些肌肉，这样才能塑造出好的身材线条。

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