吃得越少越胖解剖越来越胖的原因是(吃得越少越胖怎么回事)

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节食能减肥吗？但是有很多女生发现自己吃的很少，体重却不降反增。为什么？下面无忧网就来告诉你为什么。

第一，基础代谢率低(简称BMR)

1.婴儿

BMR在此期间最高。

2.20岁以后，BMR与年龄成反比。

女性囤积的脂肪比男性多得多，因为女性的BMR比男性低6-10%。在低基础代谢率的情况下，卡路里可以 不能被消耗，所以它们必须以脂肪的形式储存，而女性最容易储存的地方是臀部、腰部、腹部、手臂和大腿。因此，改善身体和。;的基础代谢率是比少吃一餐更有效的减肥方法。

人体消耗热量的途径主要有三种:一是饮食，占10%，二是活动，占20%，三是基础代谢率，占60~70%。因此，基础代谢率是消耗热量的主要关键。可见，想要减肥，提高基础代谢率比硬控饮食更实际。多运动，多喝水，经常洗澡，经常按摩都是提高基础代谢率的有效方法。

二是活动量减少，少吃少动。

只用节食减肥，原来的运动习惯突然停止或者减少，吃的少了，虽然摄入的热量减少了，但是停止运动也减少了消耗的热量，少吃少运动，结果还是瘦了。青少年活动量大，虽然吃的很多，但体重还是能维持。一旦他们的生活改变，或者年龄增大，缺乏运动而食量不变，就容易发胖，所以活动量减少，热量无处消耗。如果他们的饮食没有得到调整，就会造成脂肪的过度堆积。

然后，在饮食结构相对合理的情况下，每天坚持做至少30分钟的有氧运动，同时注意能走路的时候不要使用交通工具，尽量不坐电梯上下楼梯或者少坐电梯，饭后散步(快速均匀送)40分钟以上，可以消耗大量热量。

纳尼？吃得太多不是发胖的原因？来看看发胖的真正原因。

第三，身体差异

动物性食物——酸性体质；植物性食物-碱性体质。1.酸性食物中有很多代谢废物，阻碍了代谢过程，在体内滞留了很多毒素，导致基础代谢低下。2.碱性食物来自水果蔬菜，代谢废物很少。所以饮食上要把体质提高到更健康的弱碱性。

第四，饮食习惯的偏差

1.快吃

从口腔到饱和神经

至少传20分钟。如果你吃得太快，你会吃掉大部分。如果你吃得太慢，你会吃得更少，所以你可以减少热量。所以吃之前要充分咀嚼，细细品味，每一口都要咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高。如果进餐时间少于20分钟，大脑就不会发出饱腹信号。所以悠着点吃。

2、偏食

很容易缺乏某些元素，导致代谢不完全。现代人更注重蛋白质和营养。;对水果和蔬菜摄入的疏忽。因为脂肪比例的增加和纤维的缺乏，长期以来，慢性病和肥胖症时有发生。

3.吃的过程。

中餐:有饭有汤的菜肴导致摄入过多。正确:汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡肉)→食物(0.5小时)→水果。避免食物过于集中。

4.唐 不要为了减肥而吃早餐。

很多人误以为不吃早餐就能减脂，于是饿着肚子去上班。事实上，如果你不 不吃早餐，你的脂肪比率会更高。当你不 不吃早餐，你的精神状态在早上工作时会很差，这会消耗你的身体。;蛋白质，而在晚上，你会吃一顿大餐或吃很多零食，从而消耗大量的热量，但你不 工作之余不能休息，所以你的身体不得不将这些热量转化为脂肪储存起来(7000卡路里储存为1克脂肪)。所以不管你有多忙，不要。;不要少吃早餐。如果你不 不要吃早餐，你不会。;不减肥，你可能会增加更多的体重。不节食也不挨饿的减肥方法。

5、少吃正餐，但多吃零食或熬夜。

虽然午饭吃得少，但下午茶吃得多？晚饭吃的少，但是宵夜吃的多？当然，这是没有效果的。而且会让你的身体更容易发胖。

It 这是一个简单的事实，但它 it’很容易被我们忽略。你可能觉得一个小蛋糕、一杯泡泡茶或者一碗肉汤应该不算什么，但是body想告诉你的事实是，这些食物的热量真的很惊人。那个 这就是为什么营养学家总是提醒我们三餐定时的重要性，以避免吃一些高热量的食物，不管有没有东西。

6、有餐无餐打乱饮食。

一日三餐，规律饮食:规律的饮食可以减少身体脂肪。不吃饭会让身体对正确的能量吸收时间产生困惑。这时，身体 的自我保护机制会被激活，结果会发生两件事:一是食物能量一旦进入，身体会大量吸收储存备用。第二，身体会自动储存脂肪，但首先分解肌肉组织提供能量。导致肌肉越来越少，使得脂肪比例更高，身材越来越瘦。

7.睡前3到4小时吃。

吃饭的时间也和身材大小有关。虽然你已经错过了一顿饭，但你只是吃了睡前的最后一顿饭，吃饱了就睡觉了。体内积累的能量根本没有机会被消耗，就变成了体内积累的脂肪。

养成睡前3~4小时不吃东西的好习惯，防止食物在体内堆积变胖。除了少吃一顿饭，你还应该在合适的时间明智地进食，以便有效地使体重下降。建议睡前做一些拉伸运动，放松肌肉，可以消耗热量，更快入睡。

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