卷腹如何(卷腹的技巧)

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卷腹如何(卷腹的技巧)

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第一阶段，平腹卷。

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身。每天长跑后，做4组，每组20个，组间休息30秒。第一个动作最简单，但最重要的是坚持。

第二阶段，抬腿，卷腹。

仰卧，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，双手抱头。还是一天4组。这一阶段比上一阶段难度更大，腹部受力更大。这个阶段的难点是保持身体稳定，脊柱要紧贴地面，不能抬起。

第三阶段，低抬腿卷腹。

放下你的腿，保持在空中，离地面几英寸。把手放在耳朵上，然后做腹部。这个比较难，更需要控制身体的平衡。

"一组20个，刚开始很难坚持，一定不能偷懒，一定要严格按照动作要求来，哪怕停一点点。 "每个阶段的动作都要从不熟悉到熟练，大概一个半月左右，腹部会变得相当紧绷。如果你每天增加40-50分钟的慢跑，那么 "普通和普通。;的肚子 "会自然消失。

做卷腹的正确方法

卷腹对腰部的柔韧性要求很高。在做卷腹之前，可以锻炼一下肌肉，扭动下背部。在瑜伽垫上平躺后，腰腹要用力，大腿要蜷起来紧贴大腿。后仰的时候要借助腰部的力量慢慢下落。摔倒时，肩膀不要着地，腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上运动。做卷腹时，速度一定要控制舒适，不能太快，特别容易拉伤韧带。

做卷腹可以快速锻炼腹肌，尤其是健身的朋友可以选择做卷腹来锻炼腰部肌肉，消耗腰部多余的脂肪来练出六到八块腹肌。做卷腹也可以锻炼人 s肌肉协调能力。做卷腹腰疼的动作时，立即停止高强度运动，调整后再运动，不会拉伤筋骨。

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