专家谈睡眠减肥原理(睡眠时间减肥)

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专家谈睡眠减肥原理(睡眠时间减肥)

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美丽来自睡眠。其实好的睡眠也有助于减肥。在睡眠过程中，身体并没有完全休息，而是不断排出废物。睡眠不足，体内废物堆积，给内脏器官造成很大负担。为了让身体 新陈代谢顺畅，是保持睡眠质量的根本。

也许你没有。;我没有注意到当你感到累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学进行了一项有趣的实验。一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。结果，睡眠少的一组平均每天消耗221卡路里。这是什么概念？两周后，这些热量会转化成1斤左右的脂肪！专家说，当女性睡眠不足时，体内一种叫做生长素的生长激素会激增，从而大大增加食欲；同时，一种 "瘦素和瘦素在体内会下降。这种 "瘦素和瘦素负责发送一个 "完全 "向人们发出信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，容易暴饮暴食。另外，睡眠不足时，不仅想吃东西，还想少吃健康食品。唐 不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。

建立一套睡前活动，可以是拥抱，阅读，洗个热水澡，10分钟瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动产生反应，逐渐放松，进入睡眠状态。最后，睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会做出唤醒反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠质量。

为了睡得香，要选择温暖的环境，避免浮肿和体寒。体温升高1℃，基础代谢也增加200千卡。要想在睡眠中轻松减掉肉，就要积极摄入能改善水分代谢的食物，让身体在睡眠中保持温暖。如果你不 如果你睡眠不足，你的脂肪储存就会增加。当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指示你的身体分解脂肪，释放能量。但如果你吸收了额外的热量，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。那么，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。

正确的睡姿也很重要。柔和的S形曲线是人体脊椎最理想的状态。太软的床垫会使臀部下沉，破坏柔软的S形曲线，应尽量避免。

另外，枕头太高对身体不好。选择一个高度合适的短枕头，保持面向天花板的姿势。

只要你知道正确的睡眠方法，健康和瘦身可以一举两得。下面，让 让我们来看看更多的睡眠技巧。

轻松减肥的睡眠技巧

1.睡眠环境不会。;不需要太暗。给自己选择一个适度的黑暗，可以睡得更香。

2.养成早睡的好习惯，11点睡觉。;晚上打卡，7点起床。;早上10点是理想的。睡眠开始后的一到两个小时是深度睡眠阶段，也是新陈代谢最活跃的时候。

3.洗澡后喝一杯热牛奶。舒舒服服地洗个热水澡，喝杯热牛奶，可以刺激大脑，使水分代谢活跃，缓解身体水肿。

4.睡前尽量避免看电视节目或玩电脑，运动应在睡前3至4小时结束，以免干扰睡眠。

5.疲惫的日子可以通过半身沐浴来缓解。如果你不 不要先缓解疲劳，直接去睡觉。;it’容易被炸，难以入眠。

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