准妈妈怎么预防产后肥胖的发生(准妈妈怎么预防产后肥胖症)

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准妈妈怎么预防产后肥胖的发生(准妈妈怎么预防产后肥胖症)

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在众多肥胖女性中，产后肥胖的不在少数。产后那些是很特殊的时期，稍有不慎就会导致肥胖。那么如何预防产后肥胖呢？

产后肥胖的原因:

一方面，孕期下丘脑-性腺功能暂时紊乱，尤其是脂肪代谢失衡。

另一方面，由于传统的 "坐月子和在，产后第一个月，为了母乳喂养，妈妈们被要求吃大量的高脂高蛋白食物，使营养素的摄入大大超过需要，而很少的体力活动则大大降低了能量消耗，最终使体内脂肪细胞饱满。这两个方面成为了生殖性肥胖的基础。

预防产后肥胖，要注意以下四点:

①合理膳食。产后应该增加营养，但不要。;不可偏食鸡鸭鱼蛋，应与素食、牛奶、蔬菜、水果、主食混合，少吃动物油、脂肪、动物内脏和甜食。

②早期活动。身体健康、会阴无撕裂的产妇，产后24小时下床活动，一周后做一些轻微家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。

③坚持母乳喂养。母乳喂养可以加速乳汁分泌，对婴儿大有好处。有证据表明，母乳喂养的婴儿可以防止婴儿肥胖的发生。产妇朝圣喂养还可以促进产妇的新陈代谢和营养循环，运输身体组织中多余的营养物质，减少体内脂肪的堆积，帮妇减肥。

④做产后运动。目的还是增加运动量。产后一周，可以在床上开始锻炼腹肌和腰肌，对减少腹部和臀部的脂肪有明显的效果。

其实只要合理安排饮食，避免高脂肪高热量食物的摄入，然后根据自己的体质选择合适的运动，产后肥胖是可以很好预防的！

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