跑步一个月没瘦正常吗(跑步一个月没有瘦怎么回事)

本文主要为大家介绍跑步一个月不减肥正常吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步一个月不减肥？日常生活中有很多减肥的方法，跑步就是其中一种。每天坚持跑步，控制饮食，发现体重没减下来会怎么样？

跑步一个月不减肥发生了什么？

1.排除其他因素，比如跑步时不控制饮食。这是正常现象。

具体效果也不一样，有的人见效快，有的人见效慢。然而，虽然体重值没有改变，你的身体发生了实质性的变化，但变化是如此之小，你还没有 我还没注意到。因为身体从不经常运动的状态变成了每天运动的状态，为了适应运动的强度，身体会形成一部分肌肉，所以体重没有变化，有的人甚至还会增加一点体重。

当然，不管是谁，时间长了，你会发现，肌肉和脂肪是通过有氧慢跑一起减掉的。唐 别担心，继续跑。唐 当你看到你的体重增加了，不要放弃，继续锻炼。健身和减肥可以。;不要一蹴而就，你需要不断的坚持才能得到最好的结果。

2.我没有。;跑步时不能控制饮食。

这样虽然有消耗，但摄入的热量可能等于甚至大于消耗，自然导致体重没有变化，还可能增加。

3.没有达到运动强度。

无论是运动次数还是运动时间都不符合燃脂的要求。比如你要跑至少30分钟才能燃烧脂肪。如果只锻炼10分钟，自然就无法燃烧体内脂肪。一方面，随着肌肉等物质的增加，体重会增加。另外，在运动方面，建议提高运动强度，增加交叉练习。如果你不 如果你不想跑步，你可以参加跳绳和游泳。

4.跑步一个月不规律。

在运动减肥期间，如果你只是在运动中努力，但不 不注意自己平时的作息，经常熬夜，也会导致运动减肥事倍功半，甚至运动后还会发胖。

跑步一个月能瘦多少？

跑步是非常好的减肥运动。这项运动不需要任何器材，只要穿上一双舒适的运动鞋就可以跑步了。跑步可以减肥，这是大家都知道的事情。至于跑步一个月，能瘦多少？一般来说，三天打鱼两天晒网，跑步减肥的效果肯定不会好，但是如果你能坚持，配合必要的饮食，那么每天跑步半小时，每周三四天，一个月瘦个三五斤应该没问题。

你要瘦到什么程度？有研究者做过一个实验，通过图像模型来展示人脸上身体质量指数值的变化。实验使用了同样的脸，但是改变了身体质量指数值，然后让受试者判断哪些脸看起来更亮，哪些脸最有魅力。结果表明，当身体质量指数当变化达到1.33时(男性1.34，女性1.31)，被试可以感知两张照片的差异。

身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(平方米)

因此可以得出一个计算公式。你需要瘦N公斤才能让别人看起来不一样:N=1.33x身高2(m)。

比如你身高1.7米，你需要减掉1.33x1.70x1.70=3.8kg，也就是8kg左右，别人才能看出来你瘦了。

减肥最好坚持跑步三个月以上。跑步一个月后，虽然你的体重没有增加。;t变化不大，你的腰围明显变小了，说明脂肪在减少，我们减肥的目的不是为了减掉多余的脂肪。脂肪体积大，密度低，所以它不。;重量不会反应这么快。有些朋友已经慢跑了半年，他们还没有 t瘦了不少，但是他们的体围变化很大，腰围小了五六厘米。大腿也结实了很多。必须明确，减肥不仅仅是减肥。坚持住，再过两三个月，你会看到身体的变化，比如看到肚脐两边有没有凹陷的坑，以前是没有的。所以，运动减肥一定要坚持三个月以上。

跑步减肥的注意事项

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能放入 "减肥大战处于最佳状态。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下竞走 s小腿肌肉太发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里 这是个小把戏。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。更方便的方法是站在一只手臂旁。;的宽度，然后用手扶墙来支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

热水泡脚

唐 不要以为小腿拉伸练习就结束了。计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。你可以买个桶，泡泡腿，听音乐，看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。(参考网站:39健康网)

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