产后恢复的瑜伽体式有哪些(产后恢复瑜伽课程)

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产后恢复的瑜伽体式有哪些(产后恢复瑜伽课程)

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动作一:拉弓射雁。

保持身体立正，深呼吸。

呼气，右脚尖向右迈一大步。;不要抬起脚跟，伸直你的腿。

上半身保持脊柱挺直，开始向身体右侧弯曲。用右手去够右脚尖，手朝外，左臂向上抬起。

转头，抬头看左手手指，脸朝右。

功效:这种瑜伽健身方法可以帮助产后新妈妈恢复腰腿肌肉的弹性，减少腹部脂肪的滋生。

动作提示:瘦身瑜伽注意右手尽量伸向右脚趾，整个身体保持在同一平面上，背部不拱起。

动作二:精致的圆圈造型

膝盖着地，脚趾向下，脚跟向上。

小腿与上半身成直角，保持上半身挺直，深呼吸，这是瑜伽动作之一。

呼气，腰部以上向后倾斜，慢慢将头向后倾斜，肩膀一起向后移动，双手向后伸到脚跟。

膝盖与腰、小腿之间的角度不变，上身弯曲。

功效:有效塑造新妈妈 的胸型，让身材重现优美曲线，还能预防新妈妈的颈椎病。

动作提示:手臂尽量保持伸直，头向后抬起，胸部最大限度扩张。

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