如何通过瑜伽练出好身材(练身材的瑜伽动作)

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如何通过瑜伽练出好身材(练身材的瑜伽动作)

本文主要为大家介绍如何通过瑜伽塑造好身材(塑造身材的瑜伽动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽健身操对于每天长时间工作的上班族真的很有用。坐久了不运动，感觉越来越僵硬。如果想改善这类问题，其实可以试试整形瑜伽，拉伸四肢，放松筋骨，减肥塑形。让 让我们一起来看看吧。

伸展背骨

这套瘦身瑜伽动作，就是通过充分移动背骨和骨盆，来调整背骨和骨盆的异常问题。不是简单的抬起上半身，而是拉伸背骨和上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造诱人的身材。首先，做好卧姿。拉伸头部到臀部的肌肉。吸气，打开胸腔。就是打开胸腔，而不是用腰让上半身后仰呼气，拱起背部仿佛可以从下面看肚脐。

穗型

坐姿，双手呈杯状放在身体两侧，背部保持挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量靠近会阴，左腿侧开。左手弯曲，手肘压在膝关节内侧，有对抗力将胸部推出，使胸部面向前方。举起你的右臂，贴在你的右耳上。让你的手臂伸展你的侧腰，勾你的脚趾。吸气时，你的身体再次侧弯。保持均匀呼吸，然后反方向做。

马特辛德拉萨纳

这个动作适合背部僵硬的人调整脊椎。在椅背的帮助下，这个动作可以让腰腹部轻轻活动，按摩内脏。整个屁股坐在椅子上，一条腿蜷起来，脚掌放在椅子上。背部靠在椅背上站直，不抱胸，双手合十放在胸前。然后把身体扭向双腿蜷曲的一侧，对侧的手肘要跨过蜷曲的膝盖。

转一个 的腰

像猫一样四肢着地，然后拱起背，向后转。通过扭腰刺激腹肌，可以有效瘦腰。还能解决背骨不好的问题，让身体更灵活。对消除肩颈疼痛也有一定作用。首先做好四肢在地上的姿势，拉伸头部到臀部的肌肉。吸气，将右手移到腹部下方。继续2的动作，然后把左耳贴在地板上。呼气的同时，左手向天花板方向抬起，同时，眼睛看着天花板。

鸟王风格

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效缓解背包每天给肩膀带来的负担。确保臀部全部坐在椅子上，就像交叉双腿一样。倾斜的脚要托住另一条腿，两腿夹紧。然后，两臂手掌水平向下抬起，然后在胸前交叉成X形。手肘同时向上弯曲，手背在前方相对。然后错开手掌，扭转手腕，使手掌合拢。最后，慢慢弯下腰，不要 不要用你的腿碰你的手肘。

坐姿扭转

坐姿:双腿向前伸展，右膝弯曲，右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后面的地面上。吸气，脊柱向上伸直，呼气时脊柱向右后扭转。转，每侧练习一次，每次30秒，每侧3次，共3分钟。

卡特彼勒分机

基本跪姿，双臂伸直，身体与大腿形成90度角。吸气，抬头，腰背塌陷，臀部翘起，上身呈a "U "形状达到极限。呼气，低头，下巴接触锁骨，腰背向上拱起，腹部向内收缩，上身形成一个 "N "形状，这也达到了极限。吸气，回到跪姿，均匀呼吸，放松。

坐姿向前弯曲

双腿并拢坐在瑜伽垫上。吸气时，把手举起来。呼气，向前伸展，双手抓住脚底，保持双腿伸直。(如果柔软度不够，你的腿可以稍微弯曲。)呼吸让上半身更靠近双腿。然后，把手举起来，恢复坐姿，放松。

牛脸造型

喜欢驼背的人最适合做牛脸姿势来拉伸背部和肩膀，也可以打开胸部，改善久坐造成的不良姿势。用一只手握住另一只手肘，尽可能靠近脑后。然后用弯曲的手从下面握住它。小贴士:如果你能 t牵手，可以用毛巾辅助，但一定要保证从胸部到手臂的最大拉伸。

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