手臂松弛怎么锻炼(快速放松手臂)

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手臂松弛怎么锻炼(快速放松手臂)

本文主要为大家介绍如何放松手臂进行锻炼视频(快速放松手臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.跳绳类型

锻炼的关键部位:肩膀

双手握住绳子的两端，掌心向上。开始做简单的跳绳。

一旦掌握了节奏，慢慢从两边展开双臂，但要保证还能跳绳。

这个练习的目的是让你的手臂转大圈，就像你在划船一样。

跳跃60秒。

2.仰卧起坐

先做俯卧撑，双手间距比肩膀宽，手指朝向身体外侧。

弯曲你的右肘向右倾斜。

将身体重心向后倾斜到中间，然后用左臂做同样的姿势，交替做1分钟，或者停下来，直到累了为止。

初学者可以用膝盖着地。

3.电极臂伸出长度

锻炼的关键部位:肩膀、小臂

双脚打开与肩同高，每只手举起1-2斤重的哑铃。保持双手伸直，与肩同宽，掌心向下。

弯曲前臂，回到原来的位置1分钟。

4、上下式

锻炼的关键部位:背部和二头肌。

平躺在地上，头和肩膀放在一张又高又结实的桌子下面。

双手抓住桌子，双手与肩膀平行，面朝上。

双手抓住桌子边缘，让自己离开地面，保持肌肉紧张，脖子伸直。

保持这个姿势1秒钟，然后让身体向后。

重复这个动作1分钟，或者尽可能长的时间。

如果你不 如果没有符合要求的桌子，可以在两把平行的椅子上放一个扫帚柄或扫帚杆。

5、单臂式

锻炼的关键部位:三头肌。

坐在地上，双腿双脚并拢，膝盖弯曲，双脚着地。

双手放在距离臀部33.3cm处，手掌分开与肩同宽，手指指向臀部。用力推动手臂，保持臀部离开地面。

弯曲你的左肘，让你的臀部尽量靠近地面，但是不要 不要触摸地面。

用力推左臂，然后反复弯曲右臂。

交替1分钟。

如果想简单一点，把腿张开66.6cm宽。

6.哑铃举升式

锻炼的关键部位:肩膀和二头肌。

双脚分开与肩同宽站立。每只手拿一个重1-2斤的哑铃。双手放在脸前，掌心相对。

将右手举过头顶，直到达到最高点。

迅速将右手拉到原来的位置，然后以同样的姿势抬起左手。

一开始减速，然后逐渐加速，直到达到你能承受的最快速度。

7.向前型

锻炼的关键部位:肩膀

双手各拿1-2斤哑铃站立，双手放在脸前，掌心相对，左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

向前伸出你的左手，然后伸出你的右手。一开始减速，然后逐渐加速，直到达到你能承受的最快速度。

持续1分钟，还换腿。快速移动以达到推动的目的。

打造的手臂需要完美的重量，这可以收紧前臂的肌肉。

以下建议将确保你在运动中的安全:在你的左指关节缠上厚厚的橡胶绷带。手指尽量张开，保持4-5秒。换手前重复8次。

8、伸缩式

在身体前方张开左臂，与身体垂直，掌心向下。用右手尽可能将左手手指向后掰。

双手向前伸展，分开与肩同宽，掌心向下，左手慢慢放下，同时右臂向上抬起，使左右手与地面垂直，完成一次伸展运动。重复这个动作10次，用不同的手重复这个动作。

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你可以自信地展示你的手臂，进行这个跳绳运动。每组动作做2分钟，然后换下一组，再反复做3次。

1.侧跳

锻炼部位:大腿内侧和外侧；加强脚踝力量。

跳绳到脚尖时，双脚并拢向左跳，跳回中间，做两次，再向右跳。重复几次

2.跳绳

双脚分开与肩同宽，但要确保跳绳能从脚下穿过。

当神再跳过去的时候，就跳起来，让跳绳从你脚下穿过。

3.双跳

通过给你的腿施加压力来燃烧卡路里。

当绳子在你脚下的时候跳，然后当绳子转过你的头的时候快速跳。

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