水桶腰减肥操(如何瘦水桶腰)

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水桶腰减肥操(如何瘦水桶腰)

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1.椅子运动:坐在椅子上，上身保持挺直，双手放在小腹上，慢慢向后靠，直到身体与椅背完全贴合，5秒钟，每天10次。

2.卧姿运动:类似于仰卧起坐，仰卧，双手放在小腹上，双腿弯曲，脚掌贴地。利用腰部的力量慢慢站起上半身，等待5秒，然后慢慢躺下。

3.扭腰运动:站直，双脚分开，与肩同宽，然后放松。将重心放在腰部，向右扭转腰部10次。然后再做10次扭转。接下来转正，腰部前后摆动10次。

4.桌椅运动:坐在椅子的三分之一处，两膝之间夹一张纸，夹住不要让纸掉下来。只要有时间就坚持做下去。

5.卧位练习:躺在床上，左腿向上抬起，上身和右肘靠近左膝，然后换边，右腿向上抬起，左肘靠近右膝。一侧重复10次。

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