大象腿瑜伽(瘦大象腿运动)

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大象腿瑜伽(瘦大象腿运动)

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大象腿的人还在苦苦寻找快速瘦腿方法？唐 不麻烦，它 遇到一个减肥编辑是你的命运！下面边肖为你示范两个经典瘦腿瑜伽，让你从此告别大象腿！只要每天坚持练习这两个经典的瘦腿瑜伽半个小时，一个月后你就会有惊人的发现！

开合蛙式腿:重点是骨盆尽量保持水平，除了会动的腿，身体其余部分保持不动。

1.左脚踩在地上，左手扶着墙，帮助身体平衡。弯曲右膝，向上抬起脚趾。注意举的高度要看个人能力。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。

2.右脚勾在脚趾上弯曲膝盖，向右打开。打开时，尽量保持骨盆水平。动作1 ~ 2为连续动作，重复3 ~ 5次为一组，左右各3组。

弯腰瘦腿:通过简单的下蹲等动作，可以锻炼小腿线条，帮助矫正O型腿。秘诀就是用掌根站立，所以做动作的时候脚趾尽量伸直！

1.双脚微伸站立，双手向前伸直支撑墙壁，背部保持挺直，脊柱伸至头顶，脚跟落地后打开脚尖向上翘起做准备。

2.深吸气，脚跟向上抬起，脚趾仍然向上翘。注意身体要尽量伸向头顶，背部要挺直，双手手肘可以微微弯曲帮助平衡，眼睛要直视前方。

3.脚跟抬起到你力所能及的最高点后，深呼吸，慢慢放下脚跟，但脚趾和脚跟仍然不动。;不要触摸地面。

4.随着呼气和脚跟下降，臀部向后坐，使身体与大腿和膝盖成直角，背部保持挺直，脚趾保持离开地面。重复步骤1 1到4，做3到5次为一组，重复3到5组。

简单瘦腿瑜伽适合空腹练习，同时要穿一些宽松舒适的衣服，有助于减肥的延展性！

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