四种有氧运动瘦身快速又有效果的方法(有氧运动哪些减肥最快)

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四种有氧运动瘦身快速又有效果的方法(有氧运动哪些减肥最快)

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每天走一万步可以保持体型不反弹。

以感觉有点出汗的速度，一天走一万步可以消耗836KJ。一个月可以瘦1kg。

换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

每次七秒的拉伸运动是最好的。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

慢跑20分钟以上可以产生效果。

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥。慢跑属于有氧运动。20分钟后，身体 s脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果你不 不喜欢运动，用简单的半身浴来完成减肥任务！

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