不同年龄的男人瘦身运动有哪些不同的方法(不同年龄段的男人,应该怎样安排好自己的健身)

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不同年龄的男人瘦身运动有哪些不同的方法(不同年龄段的男人,应该怎样安排好自己的健身)

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每个男人都想保持年轻和精力充沛，但到了40岁，你会发现你的关节已经咔嚓作响，变得不那么灵活了。只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。以下是专门为各年龄段朋友设计的一套增强体力、肺功能、保持肢体灵活性的运动方案。

1.40多岁。40岁以上的人不仅要保持良好的身材，还要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。

每周一、周五运动两次，包括:25-30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人，脉搏每分钟不超过130-140次。经过10-15分钟的器械练习，器械重量比30岁的人还轻。体重太多会对身体有害，但次数可能会更多。为了防止意外，最好使用健身器材，而不是哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意活动所有关节和那些容易萎缩的肌肉。周三增加45分钟锻炼，增强体力。不用任何器械就可以做俯卧撑和半蹲。多组重复，每组20次左右，次数取决于你的耐受力。

第二，30岁左右。这时，人们 的身体机能已经超越巅峰。这时，如果忽略了体育锻炼，对耐力至关重要的摄氧量就会逐渐减少。这时身体的关节经常会发出一些声响，这是关节疾病的先兆。为了保持关节灵活，我们应该多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

运动还是周一周三周五，锻炼心血管系统(慢跑或游泳)，每次5-30分钟。强度应该不会像你20岁的时候那么大。20分钟的体育锻炼，与20岁相比，试举的重量更轻，但可以做的次数更多。拉伸5-10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人，更要注意拉伸。方法是:仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，保持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。

第三，20岁左右。这期间身体机能处于巅峰状态，心率、肺活量、骨骼敏感度、稳定性、弹性都达到最佳点。从运动医学的角度来说，这个时期运动量不足比运动量大对身体的危害更大。这个年龄段的人可以进行任何强度的锻炼。

运动可以在周一周三周五隔天做一次，每次30分钟左右，增强体力。方法是以极限肌力60%的负荷尝试举重，直到肌肉感到疲劳为止(每次10-12次左右)。如果你不 练习多次不觉得累，可以增加10%的器械重量，必须锻炼所有主要肌肉群。

20分钟的心血管疾病系统锻炼，方法有慢跑、游泳、骑自行车等。，强度为150-170次/分钟。

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