哪些运动减肥最有效果呢(哪些运动减肥最有效果呢男生)

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哪些运动减肥最有效果呢(哪些运动减肥最有效果呢男生)

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1、12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量。

每周三次，每天消耗836千焦的运动，可以解决远离肥胖问题。;的麻烦。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！

2.每天走一万步可以保持体型不反弹。

以感觉有点出汗的速度，一天走一万步可以消耗836KJ。一个月可以瘦1kg。

换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3、拉伸运动，坚持一次七秒钟，效果最佳。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上可以出成绩！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥。慢跑属于有氧运动。20分钟后，身体 s脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

5.用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果你不 不喜欢运动，用简单的半身浴来完成减肥任务！

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