晨起减肥操(早晨减肥操)

李青候美容护肤

晨起减肥操(早晨减肥操)

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每天早上闹钟响后你会徘徊几分钟吗？利用好卧床的时间，锻炼休息了一夜的肌肉，做以下六个简单的减肥运动，从早开始享受。

睁开眼睛，伸展身体。

睁开眼睛后，首先要做的就是调整呼吸，给胸部一个喘息的空间，摆脱疲劳。

仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落至左腰部进行拉伸，左手跟随。

坐在床上，身体前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展10秒左右。

站起来，左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，10秒左右，左右互换。

抬起肩膀，收腹。

拉伸后，你可以拿走枕头，仰卧。屈膝，双脚平放在床上。双手靠近臀部，压住床垫。这个时候注意收紧腹部，然后抬高肩胛骨。在这个过程中，你要保持一个完整的呼吸，吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。这个动作对减腹很有帮助。

踢腿提臀。

做完以上两个动作，上半身应该很暖和了，不要忽视下半身的运动。接下来要加强下肢和心脏之间的血液循环。

踢腿动作:

面向天花板，双臂向两侧伸展，掌心向下，膝盖弯曲。然后再把脚往上推，脚趾分开。然后保持膝盖伸直20秒，然后慢慢下坠，记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟，然后屈膝贴近胸部，慢慢重复15次。

提臀动作:

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。分开你的腿，移动你的身体重心到肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。对减少腰部和臀部的脂肪和赘肉，增强腰部和臀部的肌肉力量，强腰强肾非常有效。

起来，扭动身体，全身变瘦。

坐在床边，两手空空握拳，保持手肘弯曲，背部挺直，抬起右膝，同时将右肘扭向右膝。再次抬起手臂，用右脚尖敲打地板。右边重复15次，再左边重复同样的动作15次。这个动作可以有效促进腿部的血液循环。

脚尖脚跟

做完以上动作后，你需要做一个小动作来减去大腿的脂肪，也就是踮起脚跟。双脚分开与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚尖开始下蹲，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天做10次。唐 不要小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的脂肪。会逐渐减少。

下床蹲着叠衣服，当心办公室屁股。

在蹲下叠衣服之前，可以先做一个扩胸运动，然后用双手拿起当天要穿的睡衣和衣服。踮起脚尖蹲下，就像坐在椅子上一样。膝盖保持在脚趾上方，保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。这种半蹲的过程可以锻炼平衡感，燃烧腿部脂肪，帮助久坐的人屁股翘起来。

只要早起十几分钟，在起床的过程中做一些简单的减肥运动，就能达到很好的减肥效果。

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