嗯产后减肥运动(产后运动减肥教程)

郑远东美容护肤

嗯产后减肥运动(产后运动减肥教程)

本文主要为大家介绍嗯 产后减肥运动(产后运动减肥视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动

目的:收缩腹部肌肉。

方法:平躺，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部鼓起，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。

产后运动减肥方法二:头颈部运动

目的:收缩腹部肌肉，拉伸颈部和背部肌肉。

方法:平躺，抬头，尽量将下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。

方法:仰卧或侧卧吸气收紧和门周围的肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松，呼气5次。

产后运动减肥方法四:胸部运动

目的:恢复弹性，防止下垂。

方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起至掌心会合，再将双臂向后伸直平放，最后回到胸部恢复。重复5-10次。

产后运动减肥方法五:腿部运动

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

方法:仰卧，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，同样的动作交替重复5-10次。

产后运动减肥方法六:肌肉收缩运动

目的:使肌肉收缩，预防子宫、膀胱和脱垂。

方法:仰卧，屈膝使小腿垂直，双脚打开与肩同宽。用肩和脚的力量将臀部抬高到一个斜坡，收膝123后再打开双腿，然后放下臀部，重复10次。

产后运动减肥方法七:腹肌收缩运动(仰卧起坐)

目的:增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。

方法:平躺。手掌放在脑后，用腰腹力量坐起，手掌摸脚趾两次，然后慢慢躺下。如此重复5-10次，体力增强时可以增加到20次。

产后运动减肥方法八:按摩

目的:有助于放松和恢复正常的血液循环，从而使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

方法:全身按摩。

以上内容就是嗯 产后减肥运动(产后运动减肥视频教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多嗯 产后减肥运动(产后运动减肥视频教程)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。