十五分钟减肥(15分钟减肥运动)

周心琪美容护肤

十五分钟减肥(15分钟减肥运动)

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首先，爬山

每小时耗热量:408卡路里(上下)

好处:可以在户外进行。

警告:膝关节不好的人下山要小心。

第二，爬楼梯，走路。

每小时消耗的热量:408卡；卡612(仅上部)

好处:对锻炼肌肉骨骼很有帮助，每次只需要一点点时间就可以完成。

警告:如果你有心脏、关节或平衡方面的问题，请先咨询你的医生。

第三，有氧踏板

每小时耗热量:578卡路里

好处:肌肉骨骼有助于强化大腿和上半身，大家一起做更有乐趣。

警告:花钱，对膝关节影响很大。

四、爬楼梯机

每小时耗热量:612卡路里

好处:你可以改变你的模式，听音乐，看电视和阅读，你可以调整斜率。

警告:你应该花钱买器材或者用在健身房。

注:热量消耗按67 kg的人估算。

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