燃烧脂肪—流行健身舞蹈(燃脂的舞蹈教程)

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燃烧脂肪—流行健身舞蹈(燃脂的舞蹈教程)

本文主要为大家介绍燃脂——流行健身舞(燃脂舞视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在打开你的音乐，穿的舞蹈服装，忘记之前所有的有氧运动，准备跳舞吧！

第一支舞是:salsa。

萨尔萨意味着西班牙调味品。这种激烈而有趣的舞蹈以其快速、热情和而闻名。

锻炼部位:腹部斜肌

着装:舞鞋或平底鞋，穿一件容易前后扭动的衣服，这将让你尽情发挥。;满足于节奏，从而欣赏舞蹈的精髓。

动作要领:

*双脚并拢站直，双手放在腰上。

*膝盖放松，踮起脚尖，重心放在左大脚趾上。

*左脚回到中间，换右脚，左右脚不断重复同一个动作。

第二种舞蹈:嘻哈

现在你有机会测试你的灵活性。跳完这支舞，你会发现你在舞蹈方面的造诣加深了！这种舞蹈需要很大的肌肉力量。跟着节奏开始摇摆。

锻炼部位:臀大肌

着装:网球鞋或普通运动鞋、宽松裤、运动文胸、宽松外套。

准备行动:

*双脚分开站立

*右脚向侧面伸展，直至下蹲，屈膝，双手向前伸直于胸前。

*保持先下蹲再马上跳起，让身体大部分重量在右脚上，手臂从胸前移到腰部，就像做复合三头肌训练一样。

*左脚重复右脚的动作，然后继续重复。

PSP:如果你的舞蹈细胞为零，连最简单的动作对你来说都很难，那么下面两套动作就是专门为你准备的。站起来试试。

保持苗条跳跃:

*随着音乐反复跳转。

*数到1和2，抬起膝盖。

*数到3和4，伸直膝盖，尽可能抬高双脚。

b去除油脂跳跃的方法:

*随着音乐保持静止

*数1、2个膝盖弯曲一条腿，膝盖抬高到对侧胸部。

*计数3，4减少

*换踢(配合节拍，用手肘触碰对侧抬起的膝盖头)

提示:

1.因为每个人 每个人的年龄、体能和健康状况都不同。;运动强度不同。 "运动强度和一般用 "最大心率 "，所以你要计算跳舞时最合适的心率:如果你25岁，don t经常参加体育锻炼，身体素质一般，那么你的最大心率是220-25=195，适宜的运动强度(运动心率)应该是(60-75%) × 195 =。

2.跳舞属于有氧运动。根据美国运动医学协会的推荐，减肥要每周运动3 ~ 5次，每次30 ~ 60分钟。效果更明显。有资料显示，在跳舞的过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比也在增加。比如你连续运动40分钟、90分钟、180分钟，脂肪的供能分别占总能量消耗的27%、37%、50%。为了达到更好的减肥效果，你要适当延长运动时间，持之以恒。

第三种舞蹈:桑巴

起源于巴西的桑巴比萨尔萨慢。主要是臀部运动，这也是我们锻炼的主要部分。同时，这种舞蹈会涉及到大量的手臂动作，手会侧向伸展或者举到头顶，是其他舞蹈的两倍。

锻炼部位:臀部

着装:舞鞋或平底鞋，宽松的衣服。

动作要领:

*双手张开站立，或者双手举过头顶放松。

*扭动骨盆以移动右脚

*左脚放在右脚前面，然后右脚放在左脚前面。有节奏地重复四次(在心里说:右、右、右、左、左、左)。

第四种舞蹈:摇摆舞

如果有小步，马上开始这种动感节奏的舞蹈！这种舞蹈节奏很快，需要你脚上的大量动作。一旦开始跳舞，就会有脂肪燃烧的感觉。

锻炼部位:腿

着装:运动鞋、舞裙或短裙。

动作要领:

*将重心转移到右腿上站立，右臀向外扭转。

*瞬间将所有重力转移到左脚

*用力甩左臀，同时双手双脚向两侧摆动。

*重复八次(一次一步)

第五种舞蹈:舞

舞是西班牙斗赛后表演的典型传统舞蹈。这种舞蹈非常激烈快速，还需要抬头挺胸。

锻炼部位:腿

连衣裙:舞鞋或平底鞋、连衣裙。

动作要领:

*背部挺直站立，左腿向前伸展，身体向左扭转。

*用手抓住裙角，然后向右扭动身体，手臂随身体摆动。

*左脚后退一步，然后向左扭动身体，左脚点击地面。

*右脚重复上述动作。

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