减肥如何不反弹养成易瘦体质(如何减肥不反弹不伤身)

本文主要为大家介绍如何减肥不反弹 练出瘦体质(如何减肥不反弹 不伤身体)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 瘦两斤反弹一斤很难，减肥的痛苦也很好理解。养成以下10个小习惯，让你瘦不下来。

从小事做起

每次你决定减肥，你可能会尝试做一个彻底的改变，不吃晚餐，戒掉淀粉和甜食，或者指定一个严格的健身计划。生活和饮食习惯剧变的结果就是你很难坚持下去。如果你想长期坚持，你 你最好从小事做起。每周做一点积极的改变比一次大的改变要好。比如不坐电梯，改爬楼梯；不喝碳酸饮料，喝无糖乌龙茶...从这些小细节开始，就很容易坚持和养成良好的生活习惯。

找到能激励你的事情。

想穿上那些太小的漂亮衣服？想在爬完一段楼梯后变得更轻更敏捷而不是气喘吁吁？不管你真正的动机是什么，找到它，利用它，认真对待你的长期目标，将有助于你保持健康的生活。

唐 不要太在意被剥夺的东西。

教练告诉我们，你能做的越多。;得不到的东西，你想要的越多，不管它是不是。;食物或其他任何东西！调整你的心态，唐 不要认为这是一种牺牲，而是将其作为一种更健康、更快乐、更有活力的生活来庆祝。

学会坚持。

如果你有规律的膳食安排，冰箱里装满了新鲜健康的食材，减肥就不再像一场战争。请记住，这是一种生活的改变，它可以 不要一蹴而就。几个星期后，吃健康的食物会成为一种本能。

找到你最喜欢的健康食物。

那个 没错！健康的食物不仅能减肥还很好吃！如果总是强调味道，可能需要一段时间才能习惯。但是，比你想象的要快得多，对糖和盐的开始降低，清淡健康的食物会更合你的口味。

找到你喜欢的运动。

去健身房不应该。;不要像拔牙一样痛苦，尝试新的健身课程，不同的机器，不同风格的运动。当你在做某项运动的时候觉得时间飞逝，并且乐在其中，那才是适合你的运动。

有计划的放纵

偶尔享受甜点或特殊膳食是可持续减肥计划不可或缺的一部分。当你知道下周末可能会有一个汉堡的BBQ晚餐，或者去海滩的时候会有一个冰淇淋，你就应该有更适度的饮食来满足计划好的放纵。

可怜你自己

有时候我们还没准备好，看到食物就忘乎所以，完全忘记了那些。这时候，与其深深自责，不如尽快原谅自己。这样才能尽快回到正轨，而不是沉浸在破罐子破摔的氛围中。

设定新目标

在减肥的征途上，你在不断的进步，不断的进步，所以目标要时不时的更新！除了庆祝体重秤上数字的减少，还有很多有许多事情值得做。为个人设定具体的训练目标，如完成一场比赛或穿上我们曾经不能穿的牛仔裤。;t穿，可以让我们一直保持积极的状态。

记录全新的自己

如果你一直在和体重做斗争，你很难想象未来健康崭新的生活。你可能很难想象自己瘦了，不妨创建一个由照片组成的健康提醒板，它可以帮助你重新了解你的梦想到底是什么样子的。

最后一种方法确实有效。如果你想减肥不反弹，请牢记以上10点。

这些常见的误区一定不能入。

1.做菜的时候多放点调料。

道听途说:做菜时多加调料，可以刺激脑神经，达到饱腹感，从而减少进食。

事实很清楚:调味料本身含有高热量。比如辣椒的GI值高达73，热量为378卡；咖喱的热量值高得惊人，达到512卡路里；30克辣酱也有50卡路里。

而米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以很可能你额外添加的调料热量比正常食用带来的热量要高，真的得不偿失。

2.与脂肪彻底决裂

道听途说:所有的动物脂肪在食用后都会转化为人体脂肪，这是减肥的大忌。

道理很清楚:脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。

3.多吃辣。

道听途说:辛辣刺激的食物，吃一点就有饱腹感，所以有减肥的功效。

道理很清楚:吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒来补充身体。而北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。长期多吃辛辣食物减肥，会影响肠胃，导致胃痛，甚至胃出血。刺激性食物吃多了也会使皮肤粗糙，甚至长痘痘，一定要小心！

4、喝浓茶增加减肥效果

道听途说:喝浓茶咖啡可以减肥。

道理很清楚:饭前喝浓茶，对于肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶，茶生物碱刺激中枢神经，提高人体代谢率，促进胃液分泌和食物的消化，但加快饥饿感的速度，很快又想吃东西，也能减脂！

5.吃西瓜可以多多益善。

道听途说:水果是减肥的好选择，多吃点。;不要出错。

事实很清楚:大多数水果比肉类和主食更有利于减肥，但西瓜和菠萝是例外。因为他们的胃肠数值与面食、饼干等一些淀粉类食物相差无几，甚至高于肉类食物，这是决定你是否容易发胖的关键。食物的糖分吸收率越高，越容易发胖。如果你想吃水果而不是其他食物，选择更安全的水果，如椰子、草莓和柚子。

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