一直吃素能减肥吗减肥期间该怎么吃才好(如果一直吃素可以减肥)

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一直吃素能减肥吗减肥期间该怎么吃才好(如果一直吃素可以减肥)

本文主要为大家介绍一直吃素能减肥吗？减肥期间如何饮食(如果你一直吃素 可以减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥，节食，运动是必经之路。在节食中，很多人会选择素食，认为肥胖是脂肪造成的，所以不吃肉只吃素可以减少脂肪的摄入，从而达到减肥的效果。那么一直吃素能减肥吗？

近日，女神舒淇在社交平台上发文称 "成为一个素食主义者。;她的体重没有减轻，但她仍然不得不停止进食，抱怨减肥的苦水。虽然有网友说女神瘦到没有 不需要再减肥了，更多的网友表达了自己减肥的感受，说一个好的素食者是可以减肥的，但是她自己怎么可能达不到呢？其实素食者有很多种，一般分为各种形态，比如纯素食、奶素、蛋奶素等。像纯素食者只吃蔬菜和水果，而奶素和蛋奶素除了蔬菜和水果，还会吃鸡蛋、牛奶等食物。很多人吃素，虽然只吃蔬菜，但是在烹饪手法上会选择油炸，比如做菜的时候放油和调料，一定程度上增加了蔬菜的热量，这也是他们每天吃素，体重没有下降的原因。

如果想达到很好的减肥效果，建议吃水煮蔬菜。但是，水煮蔬菜的味道让很多人无法长期坚持。此外，如果你只吃蔬菜很长一段时间，不 不知道怎么搭配，素菜除了豆类含有丰富的蛋白质外，营养成分很少，营养价值较低，不容易被人体消化吸收，容易造成营养不良，对身体造成伤害。虽然，如果没有营养师 s指导，不建议选择长期素食减肥。

广东省中医院针灸科主任医师谢曾在家庭医生在线访谈中表示，减肥不一定要采用素食。只要遵循一定的饮食原则，也可以在适量吃肉的同时控制热量摄入。

想要达到减肥效果，饮食可以遵循以下原则:

1.少吃多餐。可以把一天三餐分成几次，分3-5次吃，总量不变的情况下每次少吃，尽量清淡饮食。

2.保证蛋白质的摄入。在日常饮食中，在限制热量的同时，包括高蛋白食物，如鱼、牛肉或豆制品。

3、饮食上可以多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜还含有较少的热量，是控制热量摄入的最佳食物。如果你在两餐之间感到饥饿，可以 受不了，也可以吃一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、胡萝卜。

4.少吃淀粉类零食。淀粉类食物含糖量高，热量高，如饼干、蛋糕、甜点等零食，但营养价值不高，可以用热量低的食物代替。

5.减脂原则。唐 不要在食物中添加不必要的脂肪，你可以用烘焙或煮来代替煎和炸。

另外，减肥期间避免饮酒，少喝咖啡等刺激性饮料，尤其是远离碳酸饮料。

谢长才

本文指导医生:。广东省中医院针灸科主任医师擅长疾病:肥胖、多囊巢综合征、失调等内分泌系统疾病、皮肤系统疾病、头晕、脑血管疾病、疼痛综合征等。[详细]

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