正常人一天摄入卡路里计算器(怎样计算自己一天需要的热量)

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正常人一天摄入卡路里计算器(怎样计算自己一天需要的热量)

本文主要为大家介绍正常人的卡路里计算器 ;的每日摄入量(如何计算他们的每日热量)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

什么是卡路里？

传统上，食物的热能是以卡路里来衡量的，1卡路里是1克水上升1摄氏度所需的热能。因为热量的单位相当小，所以在计算食物的热能时，通常用千卡来表示。在英语中，千卡通常表示千卡，与小写开头的小卡不同。

热量从哪里来？

人体所需的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。所以热量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物和蛋白质每克可释放4千卡热量，脂肪每克可释放9千卡热量。所以脂肪吃多了容易胖。

卡路里是如何消耗的？

从食物中吸收的能量被呼吸、血液循环、细胞更新等基础代谢所消耗。60% ~ 75%，另外10%用于消化，运动消耗20% ~ 30%。

在正常运动的情况下，你的体重(斤)乘以11就可以得到你每天应该摄入的热量。研究表明，摄入热量低于这个标准的女性，其代谢水平会降低45%。

每天摄入多少热量合适？

热量摄入没有统一标准，要根据每个人来算 体重和活动量。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。

根据世界卫生组织出版的《《热量和蛋白质摄取量》》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

如何计算自己每天摄入的热量？

如果你的目标是减脂，把你现在的体重(斤)乘以10，11或者12(10代表你的新陈代谢慢，11代表中等，12代表快)。如果你的目标只是增肌(或者只是轻微减脂)，那就把体重乘以13、14或者15(13代表新陈代谢慢，14代表中等，15代表快)。

举个例子，一个体重130斤，代谢率中等的女性，想慢慢增肌，去脂肪。这样的话，她每天摄入的热量应该是:130×14=1820(卡路里)。和新陈代谢一个速度很快，体重200斤的男人，如果他的目的只是为了增加肌肉，那么每天的摄入量应该是200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男人和女人同样有效。

需要提醒大家的是，如果你觉得减肥的进度停滞不前或者很难达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡。

什么是负热量食物？

能帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物是负热量食物。举个例子，你吃一个苹果，它含有50卡路里的热量，但需要75卡路里来消化吸收，这意味着你的身体会额外消耗25卡路里，所以当你的主要食物是负热量食物时，你的减肥速度会加快两到三倍。

其实这些负热量的食物并不是什么神秘的食物，它们就是我们经常吃的蔬菜、水果、坚果。

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