秋季减肥不可错过这5种食物吗(秋季减肥食物有哪些)

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秋季减肥不可错过这5种食物吗(秋季减肥食物有哪些)

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1.胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。经常吃胡萝卜可以让身体更全面地吸收营养。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煲汤，味道甘甜，养胃，饱腹。

推荐食谱:胡萝卜玉米骨头汤

材料:猪腿骨、玉米、胡萝卜、葱姜、盐、料酒和几滴白醋。

做法:让卖家提前将猪腿骨剁碎，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净；生姜切片，如果是大葱，切段，小葱打结，玉米胡萝卜切块备用；砂锅放适量水，加入骨头和葱姜；煮沸后撇去浮沫，倒入适量料酒和白醋，加入玉米，继续小火炖；炖1小时后，加入胡萝卜继续煮30分钟，再加入适量盐调味。

2.生菜；莴苣

生菜含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，疏通消化道，帮助排便。可用于治疗各种便秘，并有助于缓解便秘肥胖。

推荐食谱:凉拌生菜丝

材料:生菜1个、红椒2个、大蒜3个、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20毫升、香油15毫升、花生油30毫升。

做法:莴笋去皮洗净，切成丝；红辣椒切小圈，大蒜切末；将生菜丝放入大碗中，用水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞出沥干；用适量的水将锅烧开，倒入生菜丝，煮10秒左右。加入蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油，搅拌均匀；锅里烧热油，关火，放入辣椒圈炒香。把辣椒油倒在生菜丝上。

3.木瓜

木瓜含有蛋白酶，可以分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，减少肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，达到减肥的目的。

推荐食谱:木瓜银耳炖奶

配料:木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳。

做法:将银耳、莲子、枸杞浸泡；将小银耳撕开，莲子去核，木瓜用挖勺挖成小球；将木瓜、银耳、莲子、枸杞放入炖盅中，加入冰糖；入蒸锅蒸20分钟，然后转入砂锅，倒入牛奶15分钟。

4.皮尔斯

悉尼的糖虽然高了点，但是水分丰富，很饱，还能减肥。而且悉尼比较湿润，非常适合干燥的秋天。

推荐食谱:菊花雪梨茶

材料:杭白菊或野菊花20朵，雪梨1个，枸杞干10个，冰糖25克，水1000毫升。

做法:将雪梨去皮，切成两半，然后挖出梨核，切成滚刀块；将水和杭白菊或野菊花放入锅中，烧开，然后关火，盖上锅盖焖5分钟。分钟，将煮好的菊花过滤，保留菊花水；将菊花水倒回锅中，加入雪梨块、枸杞干、冰糖，大火烧开，转小火慢煮30分钟，最后离火完全冷却。

5.山药

山药富含纤维，容易让人产生饱腹感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘肥胖相当有利。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，吃多了也不容易发胖。同时，山药中的粘液含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙的合成，使胸部更加丰满。

推荐食谱:山药薏仁红枣粥

主料:薏米100克，大米100克，山药200克，辅料:大枣(干)15克，调料:冰糖20克，蜂蜜15克。

做法:大米、大麦、红枣分别洗净；大米用清水浸泡30分钟，薏米用清水浸泡2小时；将长山药洗净、去皮，切成长滚刀块；将锅放在火上，加水、大米、薏米，中火煮沸，再用小火煮至粘稠；加入山药片和红枣，煮20分钟左右；将冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍微冷却，然后倒入蜂蜜。

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