瑜伽枕头垫着腰10分钟(瑜伽枕头的使用图解)

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瑜伽枕头垫着腰10分钟(瑜伽枕头的使用图解)

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今天，边肖将为您带来这三种枕头瑜伽:蝗虫，船和抬腿！让你把握好睡前时间，瘦大腿。

枕头瑜伽的第一招是蝗虫式

先俯卧，然后弯曲抬起脚的小腿，使其与大腿形成90度角。然后把枕头放在小腿中间，然后吸气，同时上身和双腿开始尽可能抬离地面，双手张开放平。继续运动，做四次呼吸，然后在最后一次呼气时放下身体，恢复原状，再重复几次。变化可以做收腹，腿部可以托住这个头，锻炼腿部内部肌肉。这个动作也锻炼了背部肌肉。

枕头瑜伽第二招。

首先仰卧，然后把枕头放在小腿上，然后开始吸气，这样上半身和腿同时抬起来。抬的时候注意保持小腿水平，这样枕头就不会掉下来。然后继续运动4次呼吸，最后呼气，恢复平躺。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点累，可以用双手拉腿后侧，帮助自己起身。这个动作可以让腹肌得到很好的锻炼。

枕头瑜伽的第三招是平躺抬腿。

先仰卧，然后把枕头放在两脚之间，注意脚的部位，不要放在腿上，这样做动作的时候可以更好的锻炼肌肉。然后开始吸气，同时抬起双腿，与地面成45度角。然后保持呼吸4次，然后呼气，把腿放下。这个动作可以减少腹部脂肪，消除小肚腩，也有助于加强脊柱的力量。

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