竞走减肥的正确方法(竞走减肥最减哪个部位)

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竞走减肥的正确方法(竞走减肥最减哪个部位)

本文主要为大家介绍竞走减肥的正确方法(竞走可以减肥到哪个部位)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想减肥的MM走赛跑。减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀是每天至少走10000步。竞走20分钟左右，就可以燃烧脂肪了。还能达到减肥不反弹的效果。

竞走减肥法是什么？

竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动。规则规定支撑腿必须是直的，从一只脚支撑到两只脚。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖不应离开地面，以确保没有 "飞行与娱乐现象，这也是竞走和跑步的主要区别。

竞走真的能减肥吗？

竞走是一种长距离、长时间、中低强度的有氧运动，有利于减肥瘦身。

竞走有助于塑造整个身体。竞走中使用的手杖可以有多种用途。双手一前一后推拐杖时，会向上半身移动，对增强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂、促进心肺功能都很有帮助。和正常的只用腿走路完全不一样。

竞走不受年龄、性别、体力等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%，弥补了运动有规律固定带来的不便。

竞走减肥计划要全面。

在制定竞走计划时，路线的选择和步调的变化尤为重要，平坡路并存，快慢步交替较为合理。如果沿途有美景，会给比赛增添更多乐趣。

一双合适的步行鞋，一双透气的棉质运动袜，太阳帽，防晒霜。在野外行走时千万不要喷香水，因为会引来蜜蜂或其他虫子。

走路的时候皮肤和皮肤摩擦的机会会更多，受伤的程度也会更大。所以，在选择行走的衣服时，宽大的棉质t恤和长裤是首选。

竞走什么时候应该比较容易减肥？

竞走的效果类似于快走，有很强的减肥健身效果，适合人群广泛。建议每天早晚锻炼，每天5000米以上。走20分钟左右，脂肪就正式燃烧了。如果能坚持每天走一万步，就能消耗平时走路10倍以上的脂肪。特别强调的是，走路减肥一定要每天坚持，才会有效果。

竞走腿粗会减肥吗？

竞走和慢跑、放松跑、没有比赛的长跑一样，都是比较温和的运动，会让腿部脂肪消失，肌肉的发展也比较小，所以这几类跑步不仅会让腿变粗，还有瘦腿的效果。力量相对平缓的运动还包括:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反，快跑、力量训练等运动强度相对较高，会增加肌积，使腿部变粗。

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竞走的速度取决于步频和步长。普通竞走每分钟100到120步左右，竞走可以达到180到200步，优秀竞走运动员每分钟200步以上。

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为了达到最好的减肥效果，除了控制饮食热量，加强体育锻炼也是必不可少的。为您介绍竞走瘦身方法，不仅可以减肥，还可以美化身体曲线，强化臀部肌肉，收紧腿部线条，让身材更加完美。

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