饱腹感超强的水果(有饱腹感的减肥水果)

许宝财美容护肤

饱腹感超强的水果(有饱腹感的减肥水果)

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1.香蕉

香蕉富含钾，有助于改善水分积累，降低血压。也是高纤维食物。纤维吸水后会膨胀，不仅能提供饱腹感，还能增加排便量，防止便秘。同时，香蕉还含有增加血清素和多巴胺的神经递质，所以吃香蕉能让人心情愉快。

2.番茄

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，比较适合减肥。但是西红柿除了维生素C之外没有其他营养，所以最好的减肥方法就是早餐和午餐正常饮食并注意营养，晚餐用西红柿代替。这样每天的热量可以保持在1400左右。

3.葡萄柚

一个240克的柚子只有80千卡热量，富含维生素c，柚子中的β-谷甾醇可以降低血液中的胆固醇，它所含的还原型谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以预防癌症，所以柚子也是一种有益于健康的保健食品。

4.菠萝

菠萝的热量约为120千焦/100克，菠萝含有人体所需的几乎全部维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘诀在于它能有效分解脂肪，帮助人们解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。

5.猕猴桃

猕猴桃的热量约为84千焦/100克，猕猴桃中丰富的膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃低热量的特点，是减肥营养的不二之选，是夜猫子均衡营养，保持体力的好方法。

6.苹果

这被认为是最有效的节食方法，但很少有人能成功。方法是三天只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤不限。如果有，三天可以减3到5公斤。不过需要注意的是，每隔7天只能吃第二次，可以 一次不能吃超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食。3天后要吃粥或者蔬菜，等身体习惯了就可以开始正常饮食了！

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