全天性减肥时间表每时每刻都在瘦一斤(全天性减肥时间表每时每刻都在瘦怎么回事)

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AM7:00早上好。

早上一睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头放在背后，双手向后伸直，脚趾向前伸展。这样，你的身体自然会形成肋骨引体向上、胸部增大、深呼吸的局面，横膈膜活动加强，大部分肌肉开始收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。怎样才是简单有效的开始？

AM8:20上班路上

唉？堵车！它不 不要紧，有一个有趣的 "4 ~ 7 ~ 8次呼吸！先呼气，然后用鼻子吸气，数4次，屏住呼吸7次，然后用嘴呼气，把 "咻 "声音为8次。这样不仅可以促进肠胃蠕动和消化，还可以锻炼腹肌，消除腹部堆积的脂肪。

AM9:00已经到办公室了。

唐 不要冲进工作台，有一个 "耳鸣鼓及；"首先！可以帮你振动耳膜，减缓耳窝的退化，立刻缓解刚才堵车带来的头晕头痛。方法很简单:用手紧紧压在耳朵上几秒钟，然后迅速甩开，再随意按摩耳朵根部，预防感冒。

PM12:30午饭后，

午饭后有点懒。想睡午觉吗？先漱口！同时用舌头轻轻舔牙龈。这个小动作可以兴奋中枢神经系统，引起一系列复杂的变化。它是一种特殊的大脑按摩，可以保护大脑。

Pm15:30在工作。

我 我已经在办公室坐了很长时间了！你觉得有点僵硬吗？It 这个时候起来锻炼是个好主意，但是如果你真的不能的话。;不要离开，试着原地拍打你的背部和侧腰。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使其得到放松，从而预防因四肢麻木引起的腰椎病。

PM18:30回家，洗个澡吹个头。

It 洗完澡后该吹干头发了。好吧！找个宽敞的地方坐下，身体前倾，尽量保持吹风机和脖子不动，不断左右扭动腰部，调整合适的吹风位置。这个动作对于减掉你的小肚腩，缓解你一天下来的腰板僵硬有积极的作用。

下午20: 30唐 看电视时不要闲着。

看电视时，不要看电视。;不要闲着手脚。手掌和后背一直搓到发热，然后十指交叉上下搓。运动结束后，让十个脚趾自由地互相挤压、扭动，然后让脚底赤足互相摩擦，直到微微发热。这一系列的小动作可以帮助我们按摩手脚上的穴位。

在节目的广告时间，拿起身后的大垫子放在腹部，然后双手环绕垫子，一起按压。收腹，使腹部紧贴背部。同时，用全身的力气把后背压到沙发背上，保持这种紧绷的状态6秒左右，然后放松深呼吸。每天这样做，你就能保持苗条结实的腰！

晚上22: 00睡个好觉。

睡觉前，在空旷的地方站直，保持双腿不弯曲，然后弯下腰，尽量用手触地，微微抬起再触地，做20次左右。这个小动作可以逐渐增加脑血管的抗应激能力，缓解大脑中经常处于紧张状态的神经和血管，提高睡前睡眠质量，同时还可以强肾壮腰。工作强度大，需要长时间坐着的女生，尝试这个动作会受益匪浅。

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