怎么减萝卜腿(怎样瘦萝卜腿最快最有效)

本文主要为大家介绍如何减萝卜腿(如何减萝卜腿最快最有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

走路减肥，越想减肥，怎么反而出现了萝卜腿？让 s告诉你，你也应该注意你走路的来减肥。快来一起学习吧~

虽然剧烈运动可以降低心脏病和其他慢性疾病的风险，但慢走不仅可以让人保持活力，还可以减轻关节的压力；慢走可以降低患膝关节骨性关节炎的概率，而肥胖的成年人更容易得膝关节炎，引起疼痛和僵硬。

前职业运动员布朗宁说:"我们并不提倡减少锻炼或剧烈活动。我们只是说慢走是燃烧更多卡路里的一种。 "

既然散步有如此高的声誉，它被认为是最好的锻炼方法之一，但唐 不要低估这项人人都能做的运动。如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60-80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要 不要向左或向右拐。每天步行半小时至一小时，强度随体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

走路时脚跟先着地，可以避免重心落在小腿上，避免水肿。

大步行走时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，不太容易引起水肿。

上楼梯时，根据楼梯的高度，可以一次跨两步，这样可以收紧臀部和腿部的肌肉。

爬楼梯时脚跟要先着地，可以避免重心只落在小腿上，造成萝卜腿。

侧背包包裹时，左腿前右腿后可以稍微加宽两腿间的距离。下蹲时，右小腿尽量贴近地面，左腿尽量成直角，这样会让左大腿和右小腿有一点酸痛的感觉。建议你下蹲站12次后，换背，右脚在前，再重复动作。

需要注意的事项

走路的时候要习惯收腹。收腹时会自然提臀，可以避免长时间的腹部前凸和臀部下垂，身材曲线美。而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚走路，重心会落在小腿上，容易造成水肿或萝卜腿；所以，向前迈步时，要让脚跟先着地，以免小腿浮肿。

防止身材走样，记得上楼或走路时保持上半身和臀部垂直，可以防止骨盆移位；并且习惯用脚跟着地面走，可以防止小腿变粗。如果想美化臀部和小腿后侧的肌肉线条，可以一次爬两级台阶，让小腿更苗条。

如果你已经决定把散步作为你的健身项目，这里有几个散步练习供你参考:

1.普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2、快走法(推荐！)

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。

3、定量行走法

包括在平地和坡地上行走。例如，在3度的斜坡上走100次。m，逐渐增加到在5度的斜坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

4.摆臂行走法

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5.腹部行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

注意散步运动后的保养。

一、足浴:用热水泡脚，特别是用生姜或胡椒泡脚，能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞能及时消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。经常站着的人容易患肥胖症下肢静脉曲张，而且足浴可以加快腿部血液的循环，使腿部的静脉血及时回流到右心，有利于减少腿部静脉瘀血，预防下肢静脉曲张。此外，睡前用热水泡脚还有助于安神，催眠睡眠，使睡眠更深更甜。

二、按摩足部:洗完脚后，用手搓热，轻轻摩擦相关部位或穴位。可按摩全足或局部，揉涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二趾关节后方)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间的凹陷处)。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等。

三、高抬脚:每天翘脚2-3次，甚至高于心脏。此时，你的脚部和腿部血液循环旺盛，下肢的血液以加速的速度回流到肺部和心脏，使你的头部获得充足而新鲜的血液和氧气，对脚部的穴位和反射区也是一种良性的刺激。

四、揉小腿:双手紧紧握住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样的方法揉另一条腿。这种方法可以加强腿部力量。

五、拉脚:采取坐姿，双腿伸直，低头，身体向前弯曲，双手拉脚尖和脚踝20-30次，可以锻炼双脚，防止腿脚无力。

六、扭膝:两脚平行，膝盖微蹲，双手放在膝盖上，膝盖转圈，先左转，再右转，各20次左右。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

7.摆腿:先将小腿向前摆动，使腿尖向上倾斜，再向后摆动，使脚尖向后推，足面伸直，双腿尽量伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力、腿部麻木、小腿抽筋。

八、瑜伽动作:腿部和腰部动作。地点:家里，楼层。动作要领:首先把毯子卷成一卷，放在离墙一拳距离的地方。仰卧后，臀部靠在墙上，抬起双腿，直立在墙上。同时将臀部贴在墙上，将毯子垫在腰下，手掌向上，双手举过头顶。注意:毛毯放在腰部以下，起到支撑和放松腰部的作用，不适合经期女性。根据个人舒适度，尽量保持长时间。动作效果:放松双腿部和内脏，防治静脉曲张，减少腿部和腰部的脂肪。

提示:上课时尽量少站，并尝试以下方法:根据需要，交替变换身体 重心从一只脚移到另一只脚，并始终保持一只脚处于静止状态；交替或同时抬起脚跟，抬高身体；从脚尖着地到脚跟着地，再从脚跟着地到脚尖着地；依次弯曲伸展双腿，使双脚离开地面；从腹部深呼气，从腹部深呼气；每隔一段时间，收紧背部、颈部、腹部的肌肉，持续30秒至40秒，使背部挺直，肩部放平，收腹，保持良好的体态。此外，穿能支撑脚弓的低跟或中跟鞋。或者穿一双高弹，保护浅静脉，减轻压力。

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