男人要如何瘦腰和肚子(男人要如何瘦腰瘦肚子)

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腰部肥胖不仅困扰女性，也困扰男性。毕竟有啤酒肚不好看。如果你想消除 "啤酒肚 "，需要多方共同努力。比如你平时吃7分饱；每天至少锻炼30分钟；睡前洗个热水澡，改善睡眠。

医学专家制定了一套随时随地都可以做的练习，对消除 "啤酒肚 "。一、双手撑肘，双腿并排站立；第二，少坐电梯，多走路上楼；第三，凡是能站着做的事情，最好是站着做，比如等人、打、看报纸、穿鞋穿袜子等。微微踮起脚尖，让身体处于相对紧张的状态。

专家还建议，为了减掉肚子上的赘肉，最好在加强全身运动的同时，加强腹部运动。此外，一日三餐:早餐和午餐也不容忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

在办公桌上放一瓶水:白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的很快就会消失。

唐 不要让精神压力促使你吃得更多:当你有精神压力时，不要 不捡吃的，而是出去散散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

唐 不要在外面吃:餐馆的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。唐 不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂肪食物很少。

唐 不要一个人吃饭:和同事朋友一起吃。关注你的伴侣。;是谈话，不是食物。

唐 不要吃自助餐:自助餐往往会导致吃得很多。

注意饮酒:酒精含有高能量，可阻止体内脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你 最好把它和苏打水混合。多喝水和低能量饮料。

另外，结合合理的运动，可以达到一定的收腹效果。

运动方面，可以通过有氧运动结合器械训练来减脂。有氧运动包括健美操、跑步、骑车、爬山、骑车等。每次训练需要有氧训练40-50分钟，脉搏要在120次/分钟以上，然后脂肪就会燃烧。

同时，我们应该训练我们的肌肉，以增加我们的新陈代谢，帮助我们的身体燃烧更多的热量。

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